Snatch med håndvægt
Kaldes også Dumbbell snatch.
Hvad er snatch med håndvægt?
Snatch med håndvægt fører én håndvægt fra gulvet til over hovedet i én bevægelse. Denne guide bruger én arm og en power-modtagelse: Modtag den over hovedet med en lille knæbøjning, og rejs dig helt op, før du sænker.
Hvordan laver man snatch med håndvægt?
Udgangsstilling
- Placer en håndvægt mellem fødderne på et frit, plant gulv. Kontroller pladsen over hovedet.
- Bøj knæ og hofter for at gribe den med én hånd. Spænd op med den arm strakt og den anden hånd fri af vægten.
Udførelse
- Pres gennem fødderne, og stræk hofter og knæ for at sende håndvægten op tæt ved kroppen.
- Mens den stiger, fører du hånden ind under den og modtager den over skulderen med en lille knæbøjning og strakt arm.
- Rejs dig helt op med håndvægten i balance over hovedet, før du sænker den kontrolleret til skulderhøjde.
- Sænk den tilbage til gulvet med spændt overkrop. Nulstil greb og startposition, før du gentager eller skifter hånd.
Almindelige fejl
At svinge vægten langt foran dig
Brug en lettere håndvægt, og hold dens bane opad tæt ved overkroppen.
At modtage med bøjet arm
Sænk vægten, og øv at modtage en let vægt med strakt arm.
At slippe vægten ind i et håndskift
Denne guide nulstiller på gulvet; skift først hånd, når håndvægten ligger stille.
Hvor den passer ind i træningen
Øv bevægelsen fra gulv til over hovedet, før du bruger den i træningens planlagte konditionsarbejde.
Brug en vægt, du kan modtage med strakt arm og sænke bevidst. Brug samme måde at skifte hånd på, når du sammenligner sæt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg skifte arm?
Ja. I denne guide skifter du hånd, mens håndvægten hviler på gulvet. Træningens regler kan angive en anden måde at skifte på.
Hvordan adskiller den sig fra clean med håndvægt?
Clean modtager vægten ved skulderen. Snatch modtager den over hovedet i samme løft.
Kilder
- J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs
- Mohammed A. Miniato; Prashanth Anand; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Shoulder. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536933/