Sidegang med elastik

Hvad er sidegang med elastik?

Sidegang med elastik er en række skridt til siden mod en elastikløkke. Her ligger løkken rundt om forfødderne, og du holder en let squatposition. Tag et skridt ud med den førende fod, og før den anden efter uden at gøre elastikken slap.

Hvordan laver du sidegang med elastik?

Udgangsstilling

1. Kontrollér løkken for skader, og placér den rundt om begge forfødder uden på egnede sko. Ryd en kort bane til siden, og start med tilstrækkelig afstand mellem fødderne til let spænding i elastikken.
2. Bøj let i hofter og knæ, hold fødderne fremad og vægten i balance. Behold denne lette squatposition i stedet for at rejse dig mellem skridtene.

Udførelse

1. Tag et lille skridt til siden med den førende fod, og lad knæet pege samme vej som foden.
2. Før den efterfølgende fod kontrolleret mod den førende. Lad der være tilstrækkelig afstand mellem fødderne til at bevare lidt spænding i elastikken.
3. Fortsæt med det planlagte antal skridt, og gå derefter tilbage i modsat retning. Hold skridtene små nok til at bevare samme kropsposition begge veje.

Almindelige fejl

• Slæbe den efterfølgende fod indad

  Løft og placér foden bevidst i stedet for at lade elastikken trække den brat mod den anden fod.

• Tage skridt, der er for brede til at kontrollere

  Gør skridtet kortere, eller brug en lettere elastik, hvis overkroppen svajer, eller knæene drejer indad.

• Dreje fødderne udad

  Hold fødderne rettet fremad i stedet for at dreje dem ved hvert skridt for at strække elastikken.

Hvor den passer ind i træningen

Placér øvelsen dér, hvor du har planlagt supplerende hofteøvelser.

Vælg en løkke, der lader dig holde samme stilling og skridtlængde i begge retninger. Notér både elastikplaceringen og den elastik, du bruger.

Muskler, der trænes

Ofte stillede spørgsmål