Rumænsk dødløft i Smith-maskine
Hvad er Rumænsk dødløft i Smith-maskine
Rumænsk dødløft med en Smith-stang: start stående og sænk stangen ved at skubbe hofterne bagud.
Sådan laver du Rumænsk dødløft i Smith-maskine
Udgangsstilling
- Sæt stangen nær hoftehøjde og sikkerhedsstop under det planlagte bevægelsesudslag.
- Grib med overhåndsgreb, lås op og stå, så stangen følger skinnerne tæt på benene.
Udførelse
- Bøj knæene let og skub hofterne bagud, mens stangen sænkes langs skinnerne.
- Stop ved grænsen for din kontrollerede hoftebøjning uden at runde ryggen.
- Før hofterne frem for at rejse dig og hægt stangen fast efter sættet.
Almindelige fejl
Squatte stangen ned
Behold en let knæbøjning i stedet for at bøje knæene dybt hver gang.
Hvor den passer ind i træningen
Som hoftebøjning i en bentræning; hold fodstillingen i forhold til skinnerne ens.
Behold en let knæbøjning i stedet for at bøje knæene dybt hver gang.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Hvor står jeg i forhold til stangen?
Grib med overhåndsgreb, lås op og stå, så stangen følger skinnerne tæt på benene.
Skal stangen nå gulvet?
Nej. Stop ved grænsen for din kontrollerede hoftebøjning uden at runde ryggen.