Stående brystpres i kabel
Hvad er Stående brystpres i kabel?
Stående brystpres i kabel presser to håndtag frem med trisserne bag dig. Bryst, forside skuldre og triceps arbejder, mens du holder stillingen.
Hvordan laver du Stående brystpres i kabel?
Udgangsstilling
- Fastgør håndtag til to trisser omtrent i brysthøjde og stå med ryggen mod maskinen.
- Gå frem og stå stabilt, gerne med forskudte fødder. Hold håndtagene ved brystet og albuerne under skulderhøjde.
Udførelse
- Pres begge håndtag frem, til armene er lange foran brystet.
- Hold fødderne stille og ribbenene over bækkenet uden at svaje bagud.
- Før håndtagene langsomt tilbage til samme startpunkt.
Almindelige fejl
Læne sig frem i hver gentagelse
Hold fødderne stille og ribbenene over bækkenet uden at svaje bagud.
Lade et håndtag springe tilbage
Hold fast i begge håndtag gennem hele returen, og slip spændingen, før du lægger dem fra dig.
Hvor den passer ind i træningen
Placér den med andre brystpres i et overkropspas, før direkte armtræning hvis pres prioriteres.
Brug en håndterbar vægt, mens du lærer at holde imod kablerne. Notér trissehøjde og fodstilling, så opsætningen kan gentages.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Varianter
Ofte stillede spørgsmål
Er det en kabelflyes?
Nej. Et pres bøjer og strækker albuerne; en flyes holder albuevinklen omtrent fast.
Hvorfor stå med forskudte fødder?
Det giver en stabil start mod kabeltrækket. Billedet viser mere lige fødder; vælg den stilling, du kan holde gennem hele sættet.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs