Bicepscurl i slynger
Hvad er bicepscurl i slynger?
Bicepscurl i slynger bruger kropsvægten som modstand gennem ophængte håndtag. Læn dig bagud med ansigtet mod ankeret, og bøj albuerne for at føre håndtagene mod siderne af panden. I denne variant holdes albuerne højt i stedet for at blive trukket bag overkroppen som ved roning.
Hvordan laver man bicepscurl i slynger?
Udgangsstilling
- Fastgør træneren til et sikkert anker efter producentens anvisninger, kontrollér stropper og håndtag, og ryd gulvet omkring dig. Indstil begge stropper til samme længde.
- Vend dig mod ankeret, og tag et håndtag i hver hånd. Læn dig bagud med fødderne solidt plantet, armene strakte foran dig og håndfladerne opad. Start forholdsvis oprejst, og hold kroppen ret.
Udførelse
- Bøj albuerne, og før håndtagene mod tindingerne, mens kroppen løftes. Hold overarmene løftet og albuerne rettet mod ankeret.
- Afslut curlen uden at trække albuerne bag dig eller bøje håndleddene for at få håndtagene tættere på.
- Stræk albuerne kontrolleret for at vende tilbage til starthældningen. Træd bagud, så du står sikkert, før du slipper håndtagene.
Almindelige fejl
At trække albuerne ned mod ribbenene
Start igen med løftede overarme. Lad bevægelsen foregå i albuerne i stedet for at afslutte med roning.
At falde bagud på tilbagevejen
Vælg en mere oprejst startvinkel, og stræk albuerne langsomt nok til at kontrollere kroppen.
Hvor den passer ind i træningen
Læg bevægelsen dér, hvor den passer ind i det styrkepas, du har planlagt.
Hold stroplængde, fodplacering og overarmenes stilling ens mellem de sæt, du registrerer.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Albuebøjerne er anført sammen uden rangordning. Hold albuerne højt i denne variant; at trække dem bagud ændrer bevægelsen.
Ofte stillede spørgsmål
Er det roning?
Nej. I denne curl holdes albuerne højt foran kroppen, mens de bøjes. Ved roning i slynger bevæger de sig bagud langs overkroppen.
Skal håndtagene røre hovedet?
Nej. Før dem mod siderne af panden, og stop, hvor du stadig kan holde håndleddene lige og albuerne under kontrol.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs