Tricepsextension i slynger
Hvad er tricepsextension i slynger?
Tricepsextension i slynger er en kropsvægtsøvelse, hvor du bøjer og strækker albuerne, mens du holder ophængte håndtag foran hovedet. Vend ryggen mod ankeret, og hold overarmene løftet, mens kroppen læner sig frem og tilbage.
Hvordan laver man tricepsextension i slynger?
Udgangsstilling
- Fastgør træneren til et sikkert anker efter producentens anvisninger, kontrollér stropper og håndtag, og ryd gulvet omkring dig. Indstil begge stropper til samme længde.
- Vend ryggen mod ankeret, hold et håndtag i hver hånd, og stræk armene frem. Plant fødderne, og læn den rette krop lidt fremad. Hold håndtagene adskilt og stropperne stramme.
Udførelse
- Bøj albuerne for at føre håndtagene mod siderne af panden, mens du læner dig længere frem. Hold overarmene løftet i stedet for at sænke albuerne ned ved ribbenene.
- Stop, før skuldrene eller lænden mister stillingen. Stræk albuerne for at føre kroppen tilbage til starthældningen.
- Gentag i samme vinkel, og træd derefter ind i en sikker, oprejst stilling, før du slipper.
Almindelige fejl
At presse med albuerne ved brystet
Vælg en mere oprejst vinkel, og hold overarmene løftet, så hver gentagelse stadig er en albuestrækning.
At svaje i lænden for at afslutte
Afslut sættet, og mindsk hældningen fremad, før du prøver igen.
Hvor den passer ind i træningen
Læg bevægelsen dér, hvor den passer ind i det styrkepas, du har planlagt.
Notér stroplængde og fodplacering, og hold dybden i albuebøjningen ens.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Her vises de vigtigste muskler i guiden, ikke en fuldstændig liste eller en rangordning baseret på målt aktivering.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan adskiller det sig fra brystpres i slynger?
Her holdes overarmene løftet, og håndtagene bevæger sig mod panden, når albuerne bøjes. Ved brystpres nærmer håndtagene sig siderne af brystet.
Skal jeg starte med en stor hældning?
Start næsten oprejst, og bøj kun albuerne lidt. Øg kun bevægeudslaget, så længe du kan vende tilbage uden at svaje i ryggen eller sænke overarmene.
Kilder
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs