Tibialisløft mod væg
Hvad er tibialisløft mod væg?
Tibialisløft er en øvelse for underbenets forside. Med ryggen mod en væg og hælene på gulvet løfter du forfødderne mod skinnebenene og sænker dem igen. Denne vægstøttede variant træner tibialis anterior gennem dorsalfleksion i anklen.
Hvordan laver du tibialisløft mod væg?
Udgangsstilling
- Læn ryggen mod en solid væg, og placér fødderne omtrent i hoftebredde et kort skridt foran dig.
- Hold hælene i gulvet og knæene næsten strakte uden at låse dem. Start med begge fødder fladt.
Udførelse
- Løft begge forfødder mod skinnebenene, mens hælene bliver på plads.
- Hold en kort pause øverst uden at løfte hælene eller bøje knæene for at flytte fødderne.
- Sænk forfødderne langsomt, til de rører gulvet, og gentag.
Almindelige fejl
Gå op på tæer
Det vender den tilsigtede bevægelse om. Hold hælene på gulvet, og løft forfødderne i stedet.
Bøje knæene for at løfte fødderne
Hold knæstillingen fast, og bevæg dig i anklerne.
Hvor den passer ind i træningen
Brug den som direkte underbenstræning med langsomme, ensartede gentagelser.
Hold hælpositionen og afstanden til væggen ens, når du sammenligner sæt.
Muskler, der trænes
Primære
Sekundære
- Ingen angivet i denne guide
Forenklet overfladevisning. Nogle muskler vises kun delvist eller er ikke tegnet ind.
Tibialis anterior løfter forfoden mod skinnebenet.
Ofte stillede spørgsmål
Er det lægpres?
Nej. Ved stående lægpres løfter du hælene. Ved tibialisløft holder du hælene nede og løfter forfødderne mod skinnebenene.
Hvor langt fra væggen skal fødderne stå?
Start tæt nok på til, at du kan løfte og sænke begge forfødder kontrolleret med ryggen mod væggen. Justér afstanden mellem sættene i stedet for at flytte fødderne under en gentagelse.
Kilder
- OpenStax. Anatomy and Physiology 2e. Appendicular Muscles of the Pelvic Girdle and Lower Limbs. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs