Bayesian Curl
Auch bekannt als Kabelcurl hinter dem Körper, Bayesian Curls.
Was ist ein Bayesian Curl?
Ein Bayesian Curl ist ein einarmiger Kabelcurl im Stehen. Der Kabelzug befindet sich hinter dir und der Oberarm bleibt leicht hinter dem Oberkörper. Du beugst den Ellbogen und führst den Griff nach vorn oben. Die Übung trainiert den Bizeps.
Wie macht man Bayesian Curls richtig?
Ausgangsposition
- Befestige einen Einzelgriff am tiefen Kabelzug und wähle ein leichtes Gewicht. Nimm den Griff, dreh dem Gewichtsstapel den Rücken zu und geh vor, bis das Kabel gespannt ist.
- Steh im Ausfallschritt aufrecht. Halte den arbeitenden Arm mit nach vorn gerichteter Handfläche leicht hinter dem Körper; geh näher heran, wenn sich die Schulterposition erzwungen anfühlt.
Ausführung
- Beuge den Ellbogen und führe den Griff zur Vorderseite der Schulter, während der Oberarm in seiner Ausgangsposition bleibt.
- Stoppe, bevor du die Schulter nach vorn rollen oder dich zurücklehnen musst.
- Strecke den Ellbogen langsam und führe den Griff zurück. Beende alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
Zu weit vom Kabelzug weggehen
Geh näher heran, wenn die Ausgangsposition die Schulter unangenehm nach hinten zieht.
Aus dem Curl einen Armschwung machen
Reduziere das Gewicht, bis du den Ellbogen beugen kannst, ohne den ganzen Oberarm nach vorn zu führen.
Zum Gewichtsstapel eindrehen
Lass die Brust nach vorn zeigen und passe den Stand an, wenn das Kabel dich verdreht.
Wo die Übung ins Training passt
Ordne ihn bei deinen anderen Curls ein, meist nach größeren Zugübungen.
Beginne mit einem Gewicht, bei dem beide Seiten dieselbe Schulterposition halten. Gleiche Wiederholungen und Aufbau an, bevor du steigerst.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Schrägbank-KurzhantelcurlNutzt eine Bank und Kurzhanteln für einen Curl mit den Oberarmen hinter dem Oberkörper.
Häufig gestellte Fragen
Wie weit sollte der Arm nach hinten gehen?
Nur ein kleines, bequemes Stück. Ziel ist, diese Position während des Curls zu halten, nicht die größtmögliche Dehnung der Schulter zu suchen.
Muss der Kabelzug auf Bodenhöhe sein?
Ein tiefer Kabelzug ist ein guter Ausgangspunkt. Passe die Höhe bei Bedarf so an, dass das Kabel am Körper vorbeiläuft und du curlen kannst, ohne die Schulterposition zu verändern.
Sollte man sich nach vorn lehnen?
Beginne aufrecht im Ausfallschritt. Verändere zuerst deine Fußposition; der Oberkörper sollte während des ganzen Satzes gleich bleiben.