RepCount App IconRepCount

Belt Squat

Auch bekannt als Belt Squats, Hip-Belt Squat.

Was ist ein Belt Squat?

Beim Belt Squat kommt die Last über einen Gurt um die Hüfte. An der Maschine ist der Gurt mit einem Widerstand unter dir verbunden, während du dich an den Griffen abstützen kannst. Die Bewegung trainiert Quadrizeps und Gesäß.

Anatomische Illustration eines Belt Squats an der Maschine im Stehen und in der tiefen Position, mit einem Hüftgurt an der Last unter der Plattform sowie hervorgehobenem Quadrizeps und Gesäß.

Wie macht man Belt Squats richtig?

Ausgangsposition

  1. Prüfe die Anleitung der Maschine für Starthebel und Parkposition. Leg den Gurt sicher um die Hüfte und verbinde ihn nur bei geparkter, abgestützter Last.
  2. Stell dich etwa schulterbreit auf die Plattform und achte darauf, dass Kette oder Kabel die Beine nicht berühren. Greif die Griffe und löse den Starthebel wie vorgesehen.

Ausführung

  1. Beuge Hüfte und Knie zur Kniebeuge, lass die Füße am Boden und führe die Knie in Richtung der Zehen.
  2. Stoppe in einer Tiefe, in der du die Position halten kannst und die Last weder Boden noch Anschlag berührt.
  3. Steh über beide Füße auf, ohne dich an den Griffen hochzuziehen. Parke die Last nach der letzten Wiederholung sicher, bevor du den Gurt löst.

Häufige Fehler

  • Den Gurt unter Last lösen

    Bring die Maschine in die Parkposition und prüfe, ob das Gewicht abgestützt ist, bevor du die Verbindung öffnest.

  • Eine zu kurze Kette verwenden

    Passe die Verbindung bei geparkter Maschine so an, dass du tief gehen kannst, ohne dass die Last am Anschlag endet.

  • Stark an den Griffen ziehen

    Nimm weniger Gewicht, wenn du die Arme zum Aufstehen brauchst.

Wo die Übung ins Training passt

Nutze Belt Squats als Haupt-Kniebeuge oder als Beinarbeit nach anderen Mehrgelenkübungen.

Vergleiche Sätze nur an derselben Maschine, mit derselben Gurtverbindung und Tiefe. Lerne Hebel und Parken zuerst mit leichtem Gewicht.

Trainierte Muskeln

Vorderseite
Vorderseite — Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Rückseite
Rückseite — Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Primär

Sekundär

  • In diesem Leitfaden nicht aufgeführt

Wähle einen Muskelnamen, um seine Lage zu sehen.

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Varianten

  • Zweiteilige anatomische Illustration einer Langhantel-Kniebeuge auf weißem Hintergrund. Links steht eine muskulöse männliche Figur aufrecht, frontal und gerade von vorn zu sehen, mit einer beladenen Langhantel quer über dem oberen Rücken, die beide Hände breit greifen; aus dieser Frontalansicht lässt sich nicht erkennen, wie hoch die Stange auf dem Rücken liegt. Die Vorderseiten beider Oberschenkel sind rot eingefärbt, ebenso ein Streifen an der Vorderseite jedes Schienbeins. Rechts befindet sich dieselbe Figur am unteren Umkehrpunkt der Wiederholung, von der Seite und leicht von hinten zu sehen, die Hüfte auf oder unter Kniehöhe in einer tiefen Kniebeuge, die Füße flach am Boden und die Fußspitzen leicht nach außen gedreht; aus diesem Blickwinkel bedeckt die rote Einfärbung die Vorderseiten der Oberschenkel und die Innenseite des Oberschenkels bis hinauf zur Leiste. Die Gesäßbacke ist in diesem Bild sichtbar und nicht eingefärbt, und auf der Rückseite des Oberschenkels ist in keinem der beiden Bilder etwas eingefärbt.
    KniebeugeTrägt die Last auf dem oberen Rücken statt an der Hüfte.
  • Anatomische Illustration einer 45-Grad-Sled-Beinpresse, gezeigt als zwei Bilder nebeneinander. In beiden liegt eine graue Muskelanatomie-Figur mit dem Rücken an der geneigten Sitzfläche einer plattenbeladenen Sled-Maschine, eine Hantelscheibe auf dem Schlitten, beide Füße flach auf der Fußplatte. Links sind die Beine fast gestreckt am oberen Ende des Drucks, der Schlitten hoch auf den Schienen; rechts ist der Schlitten heruntergekommen und die Knie sind über einen rechten Winkel hinaus gebeugt, die Oberschenkel nah an der Brust. Die Muskeln der Oberschenkel sind über ihre ganze Länge rot hervorgehoben, am stärksten am oberen Innenschenkel an der Hüfte; das Gesäß liegt am Polster an und ist nicht sichtbar.
    BeinpresseNutzt eine sitzende Maschinenposition mit Rückenstütze.
  • Belt Squat zwischen Plattformen — Hängt Scheiben an einem Gurt zwischen zwei erhöhten Plattformen auf und braucht einen anderen Aufbau.

Häufig gestellte Fragen

Ist ein Belt Squat dasselbe wie eine Kniebeuge mit Gewichthebergürtel?

Nein. Beim Belt Squat hängt der Widerstand an einem Gurt auf der Hüfte. Ein Stützgürtel bei der Langhantel-Kniebeuge verändert nicht, wo die Last liegt.

Sollte man die Griffe halten?

Nutze sie fürs Gleichgewicht und zur Bedienung der Maschine. Zieh dich nicht an ihnen hoch, um Wiederholungen zu beenden.

Kann man das Gewicht mit der Langhantel-Kniebeuge vergleichen?

Protokolliere beide getrennt. Maschinen und Verbindungen unterscheiden sich; nutze denselben Aufbau, wenn du Fortschritt über die Last beurteilst.

Verfolge deinen Fortschritt im Laufe der Zeit mit RepCount

Protokolliere jeden Satz, sieh die Gewichtsbeladung im Kontext und verfolge deine Kraft im Laufe der Zeit. Verfügbar für iOS und Android.

Laden im

App Store

Jetzt bei

Google Play