Hüftabduktion am Kabelzug
Was ist Hüftabduktion am Kabelzug?
Die Hüftabduktion am Kabelzug ist eine stehende Übung, bei der eine Fußmanschette das äußere Bein mit einer tiefen Rolle verbindet. Du bewegst es seitlich und hältst dich zur Balance an der Maschine fest. Hier steht der Körper aufrecht und die Zehen zeigen nach vorne.
Wie macht man Hüftabduktion am Kabelzug?
Ausgangsposition
- Befestige die Fußmanschette an der tiefen Rolle. Stelle dich seitlich zur Maschine, mit der Manschette am weiter entfernten Bein, und halte dich am Rahmen fest.
- Tritt heraus, bis das Kabel gespannt ist. Stelle den Stützfuß fest auf und lasse den anderen Fuß frei beweglich.
Ausführung
- Führe das Bein mit Manschette seitlich von der Maschine weg. Das Becken zeigt nach vorne, das Knie bleibt fast gestreckt.
- Stoppe, bevor du den Rumpf neigen oder eine Beckenseite hochziehen musst.
- Führe den Fuß kontrolliert neben oder knapp vor das Standbein zurück. Beende die Seite, drehe dich um und wechsle die Manschette.
Häufige Fehler
Mit dem Körper schaukeln, um das Gewicht zu heben
Reduziere Gewicht oder Hubhöhe, bis sich das Bein bei ruhigem Rumpf bewegen kann.
Den Stützfuß vom Kabel verdrehen lassen
Richte den Stand neu aus und halte dich fest, bevor du weitermachst. Der Stützfuß bleibt an seinem Platz.
Aus der Bewegung einen Kickback machen
Führe den Oberschenkel seitlich statt nach hinten.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung als einseitige Ergänzung in deinem Beintraining.
Beginne mit wenig Gewicht und wiederhole denselben kontrollierten Bewegungsumfang, bevor du steigerst. Protokolliere Gewichtsblockeinstellung und Wiederholungen pro Seite.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Der mittlere Gesäßmuskel gehört zu den trainierten Hüftabduktoren. Auch der kleine Gesäßmuskel trägt bei.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hüftabduktion am Kabelzug?
Die Hüftabduktoren, darunter der mittlere und kleine Gesäßmuskel.
An welchen Knöchel kommt die Manschette?
Bei dieser Variante an den weiter von der Rolle entfernten Knöchel. Das Kabel verläuft vor dem Standbein.
Wie hoch soll ich das Bein heben?
Stoppe, bevor du dich neigen oder eine Beckenseite anheben musst. Wähle einen reproduzierbaren Bewegungsumfang statt einer bestimmten Höhe.
Verdopple ich beim Protokollieren beider Beine das Gewicht?
Trage die Einstellung des Gewichtsblocks einmal und die Wiederholungen je Bein ein. Behalte diese Vorgehensweise zwischen den Einheiten bei.