Reverse Curl am Kabelzug
Reverse Curl am Kabelzug: Überblick
Der Reverse Curl am Kabelzug ist ein stehender Curl im Obergriff am tiefen Zug. Die Ellbogenbeuger einschließlich des Brachioradialis arbeiten mit den Handflächen nach unten.
Reverse Curl am Kabelzug: Ausführung
Ausgangsposition
- Befestige eine angewinkelte Curlstange am tiefen Zug und greife etwa schulterbreit von oben.
- Stehe zum Zug mit gesenkten Armen, Ellbogen am Körper und geraden Handgelenken.
Ausführung
- Beuge die Ellbogen, um die Stange zu heben, ohne dich zurückzulehnen.
- Stoppe, bevor die Ellbogen weit nach vorn wandern oder die Handgelenke abknicken.
- Senke die Stange kontrolliert zur Ausgangsposition.
Häufige Fehler
Die Handgelenke nach vorn abknicken lassen
Ein gebeugtes Handgelenk erschwert die Kontrolle über die Stange und verlagert die Last. Halte Fingerknöchel und Unterarme in einer Linie.
Ein zu schweres Gewicht hochschwingen
Schwung aus der Hüfte bewegt die Stange, ohne dass die Ellenbogenbeuger den schwierigen mittleren Teil des Curls kontrollieren. Reduziere das Gewicht und halte den Oberkörper ruhig.
Zum Abschluss die Ellenbogen anheben
Wenn die Oberarme nach vorn wandern, wird der Curl im Ellenbogen verkürzt und das Ende zur Schulterbewegung. Beende die Wiederholung vorher.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze die Übung nach größeren Zugübungen oder zusammen mit einem anderen Curl, wenn du Ellenbogenbeuger und Unterarme direkt trainieren möchtest.
Protokolliere die Übung getrennt von Curls im Untergriff. Der Griff verändert die Anforderungen; wähle die Last über Aufwärmsätze statt vom anderen Curl zu übernehmen.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
- Langhantel-BizepscurlVerwendet einen Untergriff statt der nach unten gerichteten Handflächen des Reverse Curls.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainieren Reverse Curl am Kabelzug?
Sie trainieren Brachioradialis, Brachialis und Bizeps als Ellenbogenbeuger. Die Unterarmmuskeln halten dabei den Obergriff und die Position des Handgelenks.
Solltest du für Reverse Curl am Kabelzug eine SZ-Stange oder eine gerade Stange verwenden?
Beides funktioniert. Eine SZ-Stange verändert den Winkel der Handgelenke und ist oft angenehmer. Verwende die Stange, mit der du die Handgelenke gerade halten kannst.
Ist ein Reverse Curl am Kabelzug eine Unterarmübung?
Sie trainieren die Ellenbogenbeugung und nicht nur die Unterarme. Durch den Obergriff werden Brachioradialis und Griffkraft besonders gefordert, Brachialis und Bizeps arbeiten aber weiterhin mit.
Quellen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs