Trizeps-Kickback am Kabelzug

Trizeps-Kickback am Kabelzug: Überblick

Beim Kabel-Kickback streckst du einen Ellbogen hinter dem vorgeneigten Rumpf gegen einen tiefen Zug. Der Oberarm bleibt am Körper, während sich der Unterarm bewegt.

Zwei Seitenansichten eines vorgebeugten Mannes im versetzten Stand beim Strecken eines tiefen Kabelgriffs nach hinten mit freier Hand am Oberschenkel; Trizeps sind rot markiert.

Trizeps-Kickback am Kabelzug: Ausführung

Ausgangsposition

Befestige einen einzelnen Griff am tiefen Zug und neige den Oberkörper zum Gerät vor.
Halte den Griff, bringe den Oberarm neben den Rumpf und beginne mit gebeugtem Ellbogen.

Ausführung

Strecke den Ellbogen und führe den Griff hinter dich, ohne den Oberarm zu schwingen.
Beende die Bewegung mit langem Arm und ruhiger Schulter und Rumpfposition.
Beuge den Ellbogen langsam zurück und wechsle nach dem Satz die Seite.

Häufige Fehler

Den ganzen Arm schwingen
Eine Schulterbewegung macht die Wiederholung zu Rudern oder Schulterextension. Halte den Oberarm am Oberkörper und bewege nur den Ellenbogen.
Absinken des Ellbogens beim Zurückführen
Ein absinkender Ellenbogen verändert den Widerstand und lässt jede Wiederholung aus einer anderen Position starten. Halte ihn während des gesamten Satzes auf derselben Höhe.

Wo die Übung ins Training passt

Nutze die Übung gegen Ende eines Oberkörper- oder Armtrainings nach schwereren Druck- und Streckübungen.

Wähle eine kleine Last, mit der der Oberarm ruhig bleibt. Schwingt die Schulter bei jeder Wiederholung, reduziere die Stufe, bevor du Wiederholungen ergänzt.

Trainierte Muskeln

Vorderseite

Rückseite

Primär

Sekundär

In diesem Leitfaden nicht aufgeführt

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Varianten

Trizepsdrücken am KabelzugHält die Oberarme seitlich am Körper, während ein hohes Kabel zu den Oberschenkeln gedrückt wird.
Liegende TrizepsstreckungVerwendet beide Arme auf einer Bank und bewegt das Gewicht zum Kopf.

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainieren Trizeps-Kickback am Kabelzug?

Sie isolieren den Trizeps, indem der Ellenbogen gestreckt wird, während der Oberarm hinter dem Oberkörper bleibt.

Wie hoch sollte der Ellenbogen beim Trizeps-Kickback am Kabelzug sein?

Halte den Oberarm seitlich am oder leicht hinter dem Oberkörper auf einer Höhe, die du ohne Hochziehen der Schulter oder Verdrehen beibehalten kannst.

Quellen

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs