Glute Kickback an der Maschine

Name: Glute Kickback an der Maschine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Beim Glute Kickback an der Maschine bewegst du ein Bein gegen einen belasteten Hebel nach hinten. Diese Anleitung nutzt ein stehendes Modell mit Rumpf- und Unterarmstützen sowie einer Rolle am arbeitenden Unterschenkel. Halte den Körper abgestützt, während sich das Bein im Hüftgelenk bewegt.

Was ist ein Glute Kickback an der Maschine?

Beim Glute Kickback an der Maschine bewegst du ein Bein gegen einen belasteten Hebel nach hinten. Diese Anleitung nutzt ein stehendes Modell mit Rumpf- und Unterarmstützen sowie einer Rolle am arbeitenden Unterschenkel. Halte den Körper abgestützt, während sich das Bein im Hüftgelenk bewegt.

Zwei Seitenansichten eines Mannes an einer stehenden Gesäßmaschine mit Rumpf- und Unterarmpolstern. Ein Fuß steht auf, am anderen Unterschenkel liegt ein gepolsterter Hebel. Das arbeitende Bein bewegt sich nach hinten, das Gesäß ist rot markiert.

Wie macht man Glute Kickbacks an der Maschine?

Ausgangsposition

Passe die Stützen an und wähle ein kontrollierbares Gewicht. Stelle dich auf die Plattform, mit Rumpf am Polster, aufliegenden Unterarmen und Händen an den Griffen.
Lege das arbeitende Bein mit gebeugtem Knie gemäß Maschinenanleitung an den gepolsterten Hebel. Der andere Fuß bleibt fest aufgesetzt, beide Beckenseiten zeigen nach vorne.

Ausführung

Bewege das Bein aus der Hüfte nach hinten. Bleibe an den Stützen, statt den Körper zu drehen.
Stoppe, bevor sich das Becken dreht oder der untere Rücken für mehr Bewegungsweg ins Hohlkreuz geht.
Führe den Hebel nach vorne zurück, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen. Beende die geplanten Wiederholungen und richte die andere Seite ein.

Häufige Fehler

Zum Abschluss vom Polster wegkippen
Reduziere Gewicht oder Bewegungsumfang, bis der Rumpf abgestützt bleiben kann.
Die Hüften zur arbeitenden Seite drehen
Halte die Gürtellinie zur Maschine ausgerichtet und stoppe früher, wenn das Bein dich mitdreht.

Wo die Übung ins Training passt

Baue die Übung passend in dein geplantes Beintraining ein.

Protokolliere neben Wiederholungen auch Maschineneinstellungen und kontrollierten Bewegungsumfang.

Trainierte Muskeln

Vorderseite

Rückseite

Primär

Sekundär

In diesem Leitfaden nicht aufgeführt

Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.

Das Hauptziel ist der große Gesäßmuskel. Diese Anleitung nutzt eine stehende Maschine mit Körperstützen.

Varianten

Glute Kickback am KabelzugNutzt Fußmanschette und Kabel statt eines speziellen gepolsterten Hebels.
Donkey KicksErfolgen im Vierfüßlerstand am Boden ohne stehende Maschine.

Häufig gestellte Fragen

Warum sieht die Kickback-Maschine in meinem Studio anders aus?

Maschinen können eine Fußplatte, Unterschenkelrolle oder ein Polster hinter dem Knie nutzen; manche werden kniend verwendet. Befolge die jeweilige Einstellanleitung. Hier ist das abgestützte, stehende Modell dargestellt.

Soll sich das arbeitende Knie strecken?

Lass den Maschinenweg das Bein führen, ohne das Knie gewaltsam zu strecken. Beim gezeigten Modell bleibt es gebeugt. Die Bewegung erfolgt vor allem im Hüftgelenk.

Quellen

Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/