Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug
Auch bekannt als Trizepsstrecken über Kopf am Seil, Überkopf-Trizepsstrecken mit Seil.
Was ist das Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug?
Beim Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug streckst du die Ellenbogen, während die Oberarme neben dem Kopf bleiben. Diese stehende Variante verwendet ein Seil an einer tiefen Rolle hinter dir. Das Seil bewegt sich von hinter dem Kopf nach oben darüber.
Wie führst du Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug aus?
Ausgangsposition
- Befestige ein Seil an einer tiefen Rolle. Nimm je ein Ende in jede Hand, drehe dich vom Gerät weg und bringe die Hände hinter den Kopf.
- Stehe stabil und gehe weit genug nach vorn, um das Kabel zu spannen. Richte die Oberarme neben dem Kopf nach oben.
- Spanne den Rumpf an und halte die Rippen über dem Becken, bevor du den Satz beginnst.
Ausführung
- Strecke die Ellenbogen, um die Hände über den Kopf zu heben, während die Oberarme fast still bleiben.
- Beuge die Ellenbogen und führe das Seil hinter den Kopf. Senke nur so weit, wie du bei derselben stehenden Haltung kontrollieren kannst.
- Wiederhole die Ellenbogenbewegung, ohne dich zurückzulehnen. Drehe dich nach der letzten Wiederholung zum Gerät und setze den Gewichtsstapel sanft ab.
Häufige Fehler
Zum Abschluss der Wiederholung zurücklehnen
Nimm weniger Gewicht, wenn du den Rumpf bewegen musst, um die Hände anzuheben. Halte die stehende Position stabil.
Die Oberarme auf dem Rückweg absenken
Wenn du die Ellenbogen absenkst, veränderst du die Bewegung. Halte sie nach oben gerichtet, während das Seil hinter den Kopf wandert.
Die Ellenbogen zusammenzwingen
Wähle einen angenehmen Ellenbogenabstand. Sie müssen sich weder berühren noch schmerzhaft eng gehalten werden.
Wo die Übung ins Training passt
Plane die Übung bei deinem Trizepstraining ein, häufig nach Drückübungen.
Wähle ein Gewicht, das du sicher über Kopf bringen und zurückführen kannst. Protokolliere diese Kabelausführung getrennt vom Trizepsstrecken mit SZ-Stange.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Der Trizeps ist der Zielmuskel, während die Oberarme über Kopf bleiben.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Soll die Rolle hoch oder tief stehen?
Diese Anleitung nutzt eine tiefe Rolle hinter dir und eine aufrechte Haltung. Die Ausführung mit hoher Rolle verwendet eine Vorneigung und einen anderen Kabelwinkel. Wähle eine Ausführung und behalte sie zwischen den Trainingseinheiten bei.
Brauche ich ein Seil?
Anleitung und Illustration zeigen ein Seilende in jeder Hand. Andere Aufsätze benötigen eine eigene angenehme Handposition; erzwinge den Seilgriff nicht an einer geraden Stange.
Ist das dasselbe wie Trizepsdrücken am Kabelzug?
Nein. Hier bleiben die Oberarme über Kopf. Beim Trizepsdrücken bleiben sie neben dem Rumpf und die Hände bewegen sich nach unten.