Kniebeuge mit Safety Bar
Auch bekannt als Safety Bar Squat, SSB Squat.
Was ist eine Kniebeuge mit Safety Bar?
Bei der Kniebeuge mit Safety Bar liegt eine gepolsterte Safety Squat Bar auf Schultern und oberem Rücken. Halte beim Absenken und Aufstehen die nach vorn gerichteten Griffe. Diese Anleitung zeigt eine frei stehende Kniebeuge, ohne am Rack zu ziehen.
Wie macht man eine Kniebeuge mit Safety Bar richtig?
Ausgangsposition
- Stell Rackhaken und Sicherheitsablagen passend zu deiner Kniebeugentiefe ein. Sichere die Scheiben und prüfe die vom Hersteller vorgesehene Ausrichtung der Stange.
- Leg die Polster auf Schultern und oberen Rücken, halte beide Griffe und heb die Stange aus. Geh zurück in einen ausgewogenen Stand.
Ausführung
- Spanne den Rumpf an und senke durch Beugen von Hüfte und Knien ab. Die Stange bleibt sicher auf den Schultern.
- Geh in eine Tiefe, die du mit fest aufgestellten Füßen und stabilem Rumpf kontrollierst.
- Drück über die Füße in den Stand und halte beide Hände an den Griffen.
- Setze vor dem Wiederholen neu an. Geh nach der letzten Wiederholung mit der Stange an beide Pfosten und senke sie in die Haken.
Häufige Fehler
Die Stange falsch herum nutzen
Prüfe die Herstelleranleitung; Formen und Griffwinkel von Safety Bars unterscheiden sich.
Die Übung durch Ziehen am Rack verändern
Hier hältst du die Griffe der Stange. Kniebeugen mit Unterstützung am Rack haben einen eigenen Aufbau.
Wo die Übung ins Training passt
Nutze sie im Kniebeugenteil des Trainings vor ermüdenden Beinzusatzübungen.
Notiere die verwendete Stange: Safety Bars unterscheiden sich in Form und Leergewicht. Nutze beim Vergleich von Trainingseinheiten dieselbe Stange und Tiefe.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
- In diesem Leitfaden nicht aufgeführt
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Varianten
Häufig gestellte Fragen
Fühlt sich jede Safety Bar gleich an?
Nein. Griffform, Polsterabstand und die Lage der beladenen Aufnahmen unterscheiden sich. Lerne die jeweilige Stange mit leichtem Gewicht kennen.
Ist das eine Frontkniebeuge?
Nein. Die gepolsterte Stange liegt auf Schultern und oberem Rücken. Bei der Frontkniebeuge trägst du eine gerade Stange vor den Schultern.