Sled Push
Auch bekannt als Prowler Push, Power Sled Push, Sled Push mit Gewicht.
Was ist ein Sled Push?
Der Sled Push ist eine beladene Bewegung, bei der du einen beschwerten Schlitten vorwärtstreibst, indem du gehend oder laufend in die Griffe drückst. Bei der gezeigten Version an hohen Griffen lehnst du dich in aktive, weitgehend gestreckte Arme und wechselst kraftvolle Schritte bei angespanntem Rumpf ab.
Wie macht man einen Sled Push?
Ausgangsposition
- Belade den Schlitten gleichmäßig auf einer freien, geeigneten Fläche und stell sicher, dass die Strecke frei von Menschen und Hindernissen ist.
- Greif beide hohen Griffe mit aktiven, weitgehend gestreckten Armen, spann den Rumpf an und nimm hinter dem Schlitten einen versetzten Stand ein.
Ausführung
- Lehn dich als kontrollierte Linie nach vorn und treib den Schlitten mit dem hinteren Bein an.
- Wechsle kräftige Schritte ab, halte Druck auf beiden Griffen und den Nacken neutral.
- Arbeite über die geplante Strecke und bremse den Schlitten kontrolliert, bevor du die Griffe loslässt.
Häufige Fehler
Den Schlitten so schwer beladen, dass jeder Schritt stockt
Eine Last, die den geplanten Rhythmus stoppt, verändert die Einheit. Reduziere sie, bis das gewählte Geh- oder Laufmuster wiederholbar bleibt.
Zwischen den Schultern einsinken
Halte aktiven Druck auf beiden Griffen, damit Rumpf und Arme den Beinantrieb auf den Schlitten übertragen.
In der Vorlage gerade nach oben schauen
Lass den Kopf dem Rumpf folgen und blick auf die Strecke, ohne den Nacken nach hinten zu knicken.
Wo die Übung ins Training passt
Als Kraft-, Explosivitäts- oder Konditionsarbeit für den Unterkörper, mit Last und Strecke passend zum Ziel der Einheit.
Schweres Gehen und ein leichter Sprint sind unterschiedliche Belastungen. Wähle zuerst das Tempo und dann eine Last, die es über die geplante Strecke erhält.
Trainierte Muskeln
Primär
Sekundär
Vereinfachte Oberflächenansicht. Manche Muskeln sind nur teilweise oder nicht dargestellt.
Quadrizeps und großer Gesäßmuskel treiben jeden Schritt an; Adduktoren, Waden und Bauchmuskulatur helfen, Kraft auf den Schlitten zu übertragen. Der Schwerpunkt verändert sich mit Last, Griffhöhe und Tempo.
Varianten
- Sled Push an niedrigen Griffen — Nutzt die unteren Griffe und erzeugt meist eine waagerechtere Körperposition.
- Schwerer Sled Push — Nutzt eine Last, die die Schritte für einen kurzen, kraftbetonten Einsatz verlangsamt.
- Schlittensprint — Nutzt eine leichtere Last und schnellere Schritte für einen tempobetonten Einsatz.
- Rückwärts-Schlittenziehen — Blickt zum Schlitten und geht rückwärts, während dieser an Gurten oder Griffen gezogen wird.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert der Sled Push?
Vor allem Quadrizeps und großen Gesäßmuskel. Adduktoren, Waden und Bauchmuskulatur unterstützen bei wechselnden Schritten und der Kraftübertragung über die Griffe.
Sollen die Arme beim Sled Push gestreckt sein?
Die gezeigte Version an hohen Griffen nutzt aktive, weitgehend gestreckte Arme als feste Verbindung zum Schlitten. Andere Griffvarianten können Arm- und Rumpfposition verändern.
Wie weit soll ich mich nach vorn lehnen?
Lehn dich weit genug vor, um Kraft in den Schlitten zu leiten, und halte Rumpf und Nacken kontrolliert. Einen festen Winkel gibt es nicht, weil Last, Tempo und Griffhöhe die Position verändern.
Soll ich mit dem Schlitten gehen oder laufen?
Passe Tempo und Last ans Ziel an. Schwere Pushes nutzen meist langsamere Schritte, leichtere können schneller sein. Das gewählte Tempo soll über die Strecke wiederholbar bleiben.
Wie schwer sollte ein Sled Push sein?
Nutze eine Last passend zu Tempo und Strecke. Wenn jeder Schritt stockt oder sich deine Position sofort verändert, reduziere die Last, statt den Schlitten zu erzwingen.