Spoto Press

Was ist eine Spoto Press?

Die Spoto Press ist Langhantel-Bankdrücken mit einem Stopp knapp oberhalb der Brust vor dem Hochdrücken. Während der Pause berührt die Stange die Brust nicht. Nutze einen kleinen gleichbleibenden Abstand, den du kontrolliert halten kannst.

Wie macht man eine Spoto Press richtig?

Ausgangsposition

1. Stell die Bank ins Rack und teste die Höhe der Sicherheitsablagen mit einer leeren Stange: Normaler Brustkontakt muss möglich sein, aber wenn du die Rückenwölbung verringerst, müssen die Ablagen die Stange mit Abstand zu Brust und Hals auffangen. Sichere die Scheiben und nutze einen Spotter, wenn verfügbar.
2. Leg dich mit den Augen unter die Stange, stell die Füße fest auf und drück den oberen Rücken fest gegen die Bank. Greif gleichmäßig und heb die Stange zu gestreckten Armen über der Brust aus.

Ausführung

1. Senke die Stange zur Brust, während Füße und oberer Rücken fest an ihrem Platz bleiben.
2. Stoppe kurz vor dem Kontakt und halte die Stange ruhig über der Brust. Halte die Handgelenke abgestützt und den Rumpf angespannt.
3. Drück zu gestreckten Armen, ohne zuvor weiter abzusenken. Setze neu an und wiederhole, dann führe die Stange in beide Haken.

Häufige Fehler

• Die Brust während der Pause berühren

  Reduziere das Gewicht oder stoppe etwas höher, um einen klaren Abstand zu halten.

• Jede Wiederholung zu einer anderen Teilwiederholung machen

  Nutze im ganzen Satz dieselbe untere Position.

Wo die Übung ins Training passt

Nutze sie als Bankdrückvariante vor ermüdenden Druckzusatzübungen.

Halte Abstand und Pause gleich. Beende den Satz, wenn die Stange die Brust berührt oder der Abstand durch Ermüdung größer wird.

Trainierte Muskeln

Varianten

• 

  BankdrückenBerührt die Brust vor dem Hochdrücken.
• 

  Bankdrücken mit PausePausiert mit der Stange an der Brust.

Häufig gestellte Fragen