Press Militar Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima en press militar usando 6 fórmulas probadas de entrenamiento de fuerza. Introduce tu peso en press militar y cuántas repeticiones completaste.
Cómo Calcular Tu 1RM de Press Militar
Tu repetición máxima (1RM) en press militar es el peso máximo que puedes presionar sobre la cabeza en una sola repetición. Es la prueba definitiva de fuerza de presión de la parte superior del cuerpo y estabilidad del hombro. Probar tu máximo real de press militar requiere forma perfecta y fatiga significativa del hombro, por lo que la mayoría de los levantadores estiman su 1RM a partir de series de trabajo.
Si puedes hacer press militar con 60 kg por 5 repeticiones, las fórmulas matemáticas probadas pueden predecir tu máximo de una sola repetición. Esta calculadora usa seis fórmulas (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner y Wathan) y las promedia para obtener una estimación confiable.
La tabla de porcentajes te ayuda a programar tu entrenamiento de press militar. La mayoría de los programas de presión usan el 70-85% del 1RM para series de volumen y el 85-95% para triples y singles pesados. Usa tu 1RM estimado para ajustar las cargas de entrenamiento correctas.
La técnica estricta de press militar, el fortalecimiento del core y la movilidad del hombro afectan tu máximo. Algunos levantadores también rastrean el push press por separado. Usa esta calculadora como línea base y ajusta según cómo se sienta el peso sobre la cabeza.
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