Curl bayesiano
También se le llama curl en polea por detrás del cuerpo, curls bayesianos.
¿Qué es el curl bayesiano?
El curl bayesiano es un curl unilateral en polea que se hace de pie, con la polea detrás y el brazo ligeramente por detrás del tronco. Flexionas el codo para llevar el agarre hacia delante y arriba. Trabaja el bíceps.
¿Cómo se hace bien el curl bayesiano?
Preparación
- Coloca un agarre individual en una polea baja y elige poco peso. Sujétalo con una mano, ponte de espaldas a la torre y avanza hasta tensar el cable.
- Adopta una postura escalonada con el tronco erguido. Deja el brazo que trabaja ligeramente detrás del costado, con la palma hacia delante; acércate si la posición fuerza el hombro.
Ejecución
- Flexiona el codo y lleva el agarre hacia la parte delantera del hombro sin mover el brazo de su posición inicial.
- Detente antes de tener que adelantar el hombro o inclinarte hacia atrás para subir más.
- Extiende el codo despacio para devolver el agarre detrás de ti. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Errores comunes
Alejarse demasiado de la polea
Acércate si mantener la posición inicial tira del hombro hacia atrás de forma incómoda.
Convertir el curl en un balanceo del brazo
Reduce el peso hasta poder flexionar el codo sin llevar todo el brazo hacia delante.
Girar hacia la torre
Mantén el pecho al frente y ajusta los pies si el cable te hace rotar.
Dónde encaja en la sesión
Colócalo junto a tus otros curls, normalmente después de los ejercicios de tirón más grandes.
Empieza con una carga que permita mantener la misma posición del hombro en ambos lados. Iguala las repeticiones y la colocación antes de subir el peso.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
- Curl de bíceps en poleaSe hace de cara a la polea, con el brazo que trabaja al lado o delante del tronco.
- Curl inclinado con mancuernasUsa un banco y mancuernas para hacer el curl con los brazos detrás del tronco.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe quedar el brazo por detrás?
Solo un poco y sin molestias. El objetivo es mantener esa posición durante el curl, no buscar el mayor estiramiento posible del hombro.
¿La polea tiene que estar a ras del suelo?
Una polea baja es un buen punto de partida. Ajusta su altura para que el cable pase sin rozarte y puedas hacer el curl sin cambiar la posición del hombro.
¿Hay que inclinarse hacia delante?
Empieza erguido y con los pies escalonados. Ajusta primero la posición de los pies; el tronco debe quedarse igual durante toda la serie.