Curl martillo en polea

Name: Curl martillo en polea
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: El curl martillo en polea es una flexión de codo en polea baja con agarre neutro. El cable mantiene tensión durante el recorrido mientras bíceps, braquial y braquiorradial flexionan el codo.

También se le llama curl martillo con cuerda, curl neutro en cable.

¿Qué es Curl martillo en polea?

El curl martillo en polea es una flexión de codo en polea baja con agarre neutro. El cable mantiene tensión durante el recorrido mientras bíceps, braquial y braquiorradial flexionan el codo.

Ilustración anatómica de un curl martillo en polea baja con los codos casi extendidos y flexionados; se resaltan antebrazo y parte frontal del brazo.

¿Cómo hacer Curl martillo en polea?

Preparación

Coloca la polea abajo y engancha un mango neutro individual o una cuerda.
Aléjate un poco, agarra neutro y empieza con los codos casi extendidos.

Ejecución

Flexiona los codos y lleva el mango al hombro sin mover los brazos de los lados.
Para antes de que hombros o muñecas tomen el relevo.
Vuelve contra el cable hasta casi extender los codos.

Errores comunes

Ponerte demasiado cerca
El cable tira demasiado vertical o roza. Da un paso atrás hasta tener una línea limpia.
Adelantar los brazos
Lo convierte en movimiento de hombro. Manténlos a los lados.
Dejar volver el peso
La torre te saca de posición y quita tensión. Baja de forma activa.

Dónde encaja en la sesión

Como trabajo de bíceps y antebrazo tras tirones o en sesión de brazos.

Registra mango, altura y distancia a la máquina para mantener la misma línea de tracción.

Músculos trabajados

Vista frontal

Vista posterior

Principales

Secundarios

Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.

El agarre neutro no cambia que varios flexores del codo trabajen juntos; los flexores del antebrazo sujetan el mango.

Variantes

Curl martilloUsa mancuernas con el mismo agarre neutro en vez de una polea baja.
Curl en poleaUsa agarre supino para mantener las palmas hacia arriba.
Curl de bíceps con mancuernasUsa mancuernas libres y agarre con las palmas hacia arriba.

Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja?

Bíceps, braquial y braquiorradial flexionan el codo; los flexores del antebrazo sujetan el mango.

¿Por qué usar agarre neutro?

Es el agarre propio del curl martillo. Úsalo si resulta cómodo para muñecas y codos.

¿Dónde va la polea?

Abajo, para que el cable vaya desde el suelo hacia el mango. Colócate de modo que no roce tu cuerpo.

¿Es igual que el curl martillo con mancuernas?

Ambos son curls martillo. En polea el cable tira de forma continua; con mancuernas la gravedad determina la resistencia.

Fuentes

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/