Patada de glúteo en máquina
¿Qué es la patada de glúteo en máquina?
La máquina de patada de glúteo permite llevar una pierna por detrás del cuerpo contra una palanca con resistencia. Esta guía utiliza un modelo de pie con apoyos para el tronco y los antebrazos y un rodillo contra la parte baja de la pierna que trabaja. Mantén el cuerpo apoyado mientras mueves la pierna desde la cadera.
¿Cómo hacer una patada de glúteo en máquina?
Preparación
- Ajusta los apoyos y elige un peso que puedas controlar. Colócate de pie en la plataforma, con el tronco contra la almohadilla, los antebrazos apoyados y las manos en las asas.
- Coloca la pierna que trabaja contra la palanca acolchada según las instrucciones de la máquina, con la rodilla flexionada. Mantén el otro pie apoyado y ambos lados de la pelvis orientados al frente.
Ejecución
- Lleva la pierna hacia atrás desde la cadera, manteniendo el contacto con los apoyos en lugar de girar el cuerpo.
- Detente antes de que la pelvis gire o la zona lumbar se arquee para ampliar el recorrido.
- Devuelve la palanca hacia delante sin dejar que las placas golpeen. Completa las repeticiones previstas y prepara la otra pierna.
Errores comunes
Separarte del apoyo para terminar
Reduce el peso o acorta el movimiento hasta poder mantener el tronco apoyado.
Girar las caderas hacia la pierna que trabaja
Mantén la cintura orientada hacia la máquina y detén la pierna antes si te hace girar.
Dónde encaja en la sesión
Incluye este ejercicio donde encaje en tu sesión prevista de tren inferior.
Registra los ajustes de la máquina y el recorrido controlado junto con las repeticiones.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El glúteo mayor es el objetivo principal. Esta guía utiliza una máquina de pie con apoyos para el cuerpo.
Variantes
- Patada de glúteo en poleaUtiliza una tobillera y una polea en lugar de una palanca acolchada específica.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la máquina de mi gimnasio es diferente?
Las máquinas pueden tener una plataforma para el pie, un rodillo para la parte baja de la pierna o una almohadilla detrás de la rodilla; algunas se usan de rodillas. Sigue sus instrucciones de ajuste. Esta guía muestra el modelo de pie con apoyos.
¿Debe extenderse la rodilla de la pierna que trabaja?
Deja que la trayectoria de la máquina guíe la pierna sin forzar la extensión de la rodilla. En el modelo ilustrado permanece flexionada; concentra el movimiento en la cadera.
Fuentes
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/