Remo landmine
También se le llama remo landmine en barra T, remo landmine a dos manos, remo con barra landmine.
¿Qué es el remo landmine?
El remo landmine es un remo bilateral con el extremo libre de una barra anclada. Colócate a horcajadas sobre la barra, inclínate desde la cadera, sujeta un asa en V de agarre neutro colocada bajo la barra detrás del disco y rema el peso hacia la parte baja del pecho. Trabaja dorsales, espalda media y deltoides posteriores, mientras los brazos y el tronco ayudan.
Cómo hacer el remo landmine
Preparación
- Ancla firmemente un extremo de la barra en un accesorio landmine o una esquina protegida, carga y asegura con un cierre el extremo libre y pasa un asa en V de agarre neutro bajo la barra justo detrás del disco.
- Colócate a horcajadas sobre la barra con los pies aproximadamente al ancho de los hombros, inclínate desde la cadera con la espalda recta y sujeta ambos lados del asa en V.
Ejecución
- Rema el extremo libre hacia la parte baja del pecho y la zona superior del abdomen llevando ambos codos hacia atrás.
- Mantén estables la bisagra de cadera y la postura, en vez de incorporarte para completar el tirón.
- Baja la barra por el mismo arco hasta estirar ambos brazos y dejar que los hombros avancen de forma controlada.
Errores comunes
Incorporarse al subir el disco
Mantén estable el ángulo del torso para que la repetición siga siendo un remo y no se convierta en una extensión de cadera.
Dejar que un codo se adelante
Mantén ambas manos en el asa en V y lleva los codos atrás a la vez para que el disco permanezca centrado entre las piernas.
Colocar el asa delante del disco
Pasa el asa en V bajo la barra justo detrás del disco asegurado para que no pueda deslizarse por el extremo libre.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo como tirón horizontal principal o después de remos con apoyo de pecho más pesados.
Registra los discos cargados en la barra y usa la misma posición del asa en V y el mismo ángulo del torso en cada serie.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Ambos lados de la espalda y los hombros posteriores reman la barra anclada, mientras los flexores del codo, los antebrazos y los músculos del tronco ayudan.
Variantes
- Remo en barra TUsa una estación fija específica cargada con discos en vez de una barra libre anclada.
- Remo landmine a una mano — Se realiza al lado de la barra, remando el extremo libre con un brazo y a menudo apoyando la otra mano en el muslo.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo landmine?
Trabaja dorsales, trapecio medio e inferior, romboides y deltoides posteriores. Bíceps, antebrazos y erectores espinales ayudan.
¿Hacia dónde se lleva la barra?
Rema el disco hacia la parte baja del pecho y la zona superior del abdomen mientras ambos codos se mueven atrás a la vez.
¿Es lo mismo el remo landmine que el remo en barra T?
Los movimientos están estrechamente relacionados. Esta guía usa una barra libre anclada con asa en V; la guía del remo en barra T cubre una estación fija específica cargada con discos.
¿Dónde se coloca el asa en V?
Pásala bajo la barra justo detrás del disco asegurado y sujeta las empuñaduras paralelas con ambas manos.