Extensión de tríceps en polea sobre la cabeza
También se le llama Extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza, Extensión de tríceps en polea baja sobre la cabeza, Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea.
¿Qué es la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea?
La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea estira los codos con los brazos junto a la cabeza. Esta versión de pie utiliza una cuerda conectada a una polea baja detrás de ti. La cuerda va desde detrás de la cabeza hasta encima de ella.
¿Cómo se hace la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea?
Preparación
- Conecta una cuerda a una polea baja. Sujeta un extremo con cada mano, da la espalda a la máquina y lleva las manos detrás de la cabeza.
- Colócate con los pies estables y avanza lo suficiente para tensar el cable. Orienta los brazos hacia arriba junto a la cabeza.
- Activa el tronco y mantén las costillas sobre la pelvis antes de empezar.
Ejecución
- Extiende los codos para elevar las manos sobre la cabeza manteniendo los brazos casi inmóviles.
- Flexiona los codos para llevar la cuerda detrás de la cabeza. Baja solo hasta donde controles el movimiento conservando la misma postura de pie.
- Repite el movimiento de codos sin inclinarte hacia atrás. Después de la última repetición, gira hacia la máquina y devuelve las placas suavemente.
Errores comunes
Inclinarse hacia atrás para acabar la repetición
Reduce el peso si necesitas mover el tronco para elevar las manos. Mantén estable la postura.
Bajar los brazos durante la vuelta
Bajar los codos cambia el movimiento. Manténlos orientados hacia arriba mientras la cuerda pasa detrás de la cabeza.
Forzar los codos a juntarse
Utiliza una separación cómoda. No tienen que tocarse ni mantenerse en una posición estrecha y dolorosa.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo en el trabajo de tríceps previsto, normalmente después de ejercicios de empuje.
Utiliza una carga que puedas colocar sobre la cabeza y devolver con seguridad. Registra esta disposición en polea por separado de la extensión con barra EZ.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El ejercicio se dirige al tríceps mientras los brazos permanecen por encima de la cabeza.
Variantes
- Extensión de tríceps por encima de la cabezaUtiliza una barra EZ sobre la cabeza en lugar de cuerda y cable.
Preguntas frecuentes
¿La polea debe estar alta o baja?
Esta guía utiliza una polea baja detrás de ti y una postura erguida. La versión en polea alta requiere inclinarse hacia delante y cambia el ángulo del cable. Elige una disposición y mantenla entre sesiones.
¿Es necesaria una cuerda?
La guía y la ilustración usan un extremo de cuerda en cada mano. Otros accesorios necesitan su propia posición cómoda de manos; no impongas a una barra recta el agarre de la cuerda.
¿Es lo mismo que la extensión de tríceps hacia abajo?
No. Esta versión mantiene los brazos sobre la cabeza. La extensión hacia abajo los mantiene junto al tronco y dirige las manos hacia el suelo.