Remo Pendlay
También se le llama remos Pendlay, remo con barra desde parada.
¿Qué es el remo Pendlay?
El remo Pendlay es un remo con barra en el que los discos parten del suelo en cada repetición. Con el tronco casi horizontal, llevas la barra hacia la parte baja del pecho, la bajas y vuelves a colocarte antes de tirar otra vez. Trabaja la espalda y los flexores del codo.
¿Cómo se hace bien el remo Pendlay?
Preparación
- Carga la barra con discos que la dejen a una altura alcanzable y sitúate con ella sobre la mitad de los pies. Deja espacio a ambos lados.
- Flexiona las rodillas, lleva la cadera atrás y agarra la barra en pronación justo por fuera de las piernas. Mantén el tronco casi horizontal, la espalda firme y los brazos rectos.
Ejecución
- Tensa el tronco y lleva la barra con rapidez hacia la parte baja del pecho sin erguirte.
- Baja la barra al suelo con control y deja que ambos lados queden inmóviles.
- Recupera la respiración y la posición antes de cada tirón. Termina la serie si ya no puedes mantener el mismo ángulo del tronco.
Errores comunes
Hacer rebotar los discos para enlazar la siguiente repetición
Deja que la barra se detenga y vuelve a tensarte. El rebote elimina la parada deliberada en el suelo.
Levantar el pecho con un tirón brusco
Reduce la carga si necesitas cambiar mucho el ángulo del tronco.
Forzar la posición de salida en el suelo
Si no llegas a la barra con la espalda controlada, usa discos más altos o una variante elevada desde parada.
Dónde encaja en la sesión
Hazlo al principio del trabajo de tirón si quieres practicar repeticiones potentes desde una posición inmóvil.
Mantén constantes la altura inicial y el ángulo del tronco. Añade peso solo mientras cada repetición siga empezando desde una parada completa.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
- Remo con barra inclinadoMantiene la barra en el aire entre repeticiones y permite un tronco más erguido.
- Remo elevado desde parada — Empieza cada repetición sobre apoyos estables cuando no llegas bien al suelo.
Preguntas frecuentes
¿Qué convierte un remo en un remo Pendlay?
Los rasgos que lo definen son el tronco casi horizontal y el regreso de la barra al suelo entre repeticiones. En un remo inclinado, la barra puede quedar suspendida durante toda la serie.
¿Dónde debe tocar la barra?
Llévala hacia la parte baja del pecho o la parte alta del abdomen sin cambiar el ángulo del tronco. Ajusta ligeramente el agarre si hace falta, en vez de mover el cuerpo para buscar un punto exacto.
¿Se puede remar desde bloques?
Sí, si no llegas bien al suelo. Usa apoyos estables de la misma altura y registra siempre la posición elevada de salida.