Remo con pecho apoyado
También se le llama remo con pecho apoyado, remo con mancuernas y pecho apoyado, remo inclinado con mancuernas.
¿Qué es el remo con pecho apoyado?
El remo con pecho apoyado se hace con dos mancuernas, tumbado boca abajo en un banco inclinado. El apoyo elimina la necesidad de mantener una bisagra de cadera, de modo que dorsales, espalda media y deltoides posteriores tiran con ayuda de los flexores del codo.
¿Cómo se hace el remo con pecho apoyado?
Preparación
- Coloca el banco a una inclinación baja o moderada, entre 30 y 45 grados, y deja una mancuerna a cada lado.
- Túmbate boca abajo con los pies plantados, toma las mancuernas y deja los brazos rectos sin que las pesas toquen el suelo.
Ejecución
- Lleva los codos atrás y rema las mancuernas hacia las costillas inferiores, dejando que las escápulas se junten.
- Mantén el pecho apoyado y detente antes de que los hombros se vayan hacia delante o el torso se levante.
- Baja las mancuernas con control hasta estirar los brazos y dejar que las escápulas avancen.
Errores comunes
Poner el banco demasiado bajo para las mancuernas
Las pesas tocan el suelo antes de estirar los brazos. Sube el banco o usa una colocación que les deje espacio para colgar.
Levantar el pecho para terminar
Eso elimina el apoyo y añade impulso del torso. Termina el tirón donde el pecho aún pueda seguir en contacto.
Mantener las escápulas fijas todo el tiempo
Los músculos de la espalda sostienen entonces una posición en vez de moverlas durante el remo. Deja que avancen con control abajo.
Dónde encaja en la sesión
Úsalo como tirón horizontal principal o después de remos sin apoyo, cuando la zona lumbar ya no deba limitar la serie.
Mantén iguales el ángulo del banco y la trayectoria de los codos al comparar las cargas entre sesiones.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Los músculos de la espalda mueven brazos y escápulas mientras ayudan los flexores del codo. El banco sostiene el torso, por lo que los extensores de la columna no tienen que mantener una bisagra de cadera.
Variantes
- Remo a una mano con mancuernaApoya el cuerpo con una mano y una rodilla mientras remas una mancuerna.
- Remo en máquinaUsa una palanca guiada y un asiento específico en lugar de mancuernas y un banco inclinado.
- Seal row — Usa un banco plano elevado, mantiene el torso horizontal y necesita más espacio por debajo.
Herramientas relacionadas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo con pecho apoyado?
Trabaja el dorsal ancho, las porciones media e inferior del trapecio, los romboides y el deltoides posterior, con ayuda de los flexores del codo.
¿Qué ángulo debe tener el banco?
Entre 30 y 45 grados es un punto de partida práctico. Usa suficiente altura para que las mancuernas cuelguen libres mientras pecho y pies siguen apoyados.
¿Hacia dónde hay que remar las mancuernas?
Llévalas hacia las costillas inferiores con una trayectoria moderada de los codos. Detente donde el pecho pueda seguir apoyado en vez de levantarlo para ganar recorrido.
¿Deben moverse las escápulas?
Sí. Deja que avancen al estirar los brazos y se junten durante el tirón, manteniendo el pecho apoyado.
Fuentes
- Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/