Sentadilla con barra de seguridad
También se le llama safety bar squat, sentadilla con SSB.
¿Qué es la sentadilla con barra de seguridad?
La sentadilla con barra de seguridad usa una safety squat bar acolchada sobre los hombros y la espalda alta. Sujeta sus asas delanteras al bajar y levantarte. Esta guía hace la sentadilla sin tirar del rack.
¿Cómo hacer la sentadilla con barra de seguridad correctamente?
Preparación
- Coloca los ganchos y las barras de seguridad para tu profundidad de sentadilla. Asegura los discos y comprueba la orientación de la barra indicada por el fabricante.
- Apoya las almohadillas sobre los hombros y la espalda alta, agarra ambas asas y saca la barra. Da pasos atrás y equilíbrate.
Ejecución
- Tensa el tronco y baja flexionando caderas y rodillas, con la barra bien asentada en los hombros.
- Llega a una profundidad controlable con los pies apoyados y el tronco firme.
- Empuja con los pies para levantarte manteniendo ambas manos en las asas.
- Vuelve a colocarte antes de repetir; tras la última repetición, lleva la barra hasta ambos montantes y bájala sobre los ganchos.
Errores comunes
Usar la barra al revés
Consulta las instrucciones del fabricante; el diseño y el ángulo de las asas varían entre barras de seguridad.
Cambiar el ejercicio tirando del rack
Esta guía usa las asas de la barra. Las sentadillas asistidas con el rack requieren otra colocación.
Dónde encaja en la sesión
Úsala en la parte de sentadillas de la sesión antes de los accesorios de piernas que te fatiguen.
Registra qué barra usas: las barras de seguridad varían en forma y peso vacío. Mantén la misma barra y profundidad al comparar sesiones.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Variantes
Preguntas frecuentes
¿Todas las barras de seguridad se sienten igual?
No. Cambian la forma de las asas, la separación de las almohadillas y la posición de los extremos cargados. Aprende a usar esa barra concreta con poco peso.
¿Es una sentadilla frontal?
No. La barra acolchada se apoya sobre los hombros y la espalda alta; la sentadilla frontal apoya una barra recta por delante de los hombros.