Sissy squat
También se le llama sissy squat con peso corporal, sissy squat con apoyo.
¿Qué es el sissy squat?
El sissy squat es un ejercicio de cuádriceps con el peso corporal en el que las rodillas avanzan y los talones se elevan mientras las caderas permanecen extendidas. Inclinas juntos el torso y los muslos, y después estiras las rodillas para volver, normalmente sujetándote a un apoyo fijo para mantener el equilibrio.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
- No se indican en esta guía
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Las rodillas se flexionan mientras las caderas permanecen extendidas, por lo que el cuádriceps es el objetivo claro en vez de compartir el movimiento con una flexión profunda de cadera.
Variantes
- Sissy squat con peso — Añade un disco o una mancuerna cuando ya controles el recorrido con el peso corporal.
- Sissy squat en máquina — Fija la parte inferior de las piernas y los pies en una estación específica.
- Sentadilla con el peso corporalFlexiona tanto rodillas como caderas mientras los pies permanecen planos.
- Curl nórdico inverso — Se hace de rodillas y lleva el cuerpo hacia atrás desde las rodillas, con los pies fijados por la postura.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el sissy squat?
Trabaja principalmente los cuádriceps. Mantener las caderas extendidas mientras se flexionan las rodillas hace que domine más la rodilla que en una sentadilla normal.
¿Por qué se elevan los talones?
Subir sobre las puntas permite que las rodillas avancen mientras muslos y torso se inclinan juntos hacia atrás. Forma parte del movimiento, no es un fallo de equilibrio.
¿Debo sujetarme a algo?
Sí. Un apoyo estable permite equilibrarte mientras el cuerpo se inclina. Agárralo con suavidad; si tienes que tirar fuerte con el brazo, acorta el recorrido.
¿Hasta dónde debo bajar?
Solo hasta donde puedas mantener las caderas extendidas y volver con control. La profundidad puede aumentar poco a poco; no hay una posición inferior obligatoria para todos.
¿Es igual que una sentadilla normal?
No. La sentadilla normal flexiona bastante caderas y rodillas con los pies apoyados. El sissy squat mantiene las caderas abiertas, permite elevar los talones y hace que el cuerpo pivote alrededor de las rodillas.