Remo en polea de pie

Remo en polea de pie: qué es

El remo en polea de pie lleva un agarre estrecho hacia las costillas inferiores. Trabaja la espalda y los flexores del codo sin apoyo sentado.

Remo en polea de pie: técnica

Preparación

1. Coloca un agarre estrecho aproximadamente a la altura de la cintura y mira hacia la polea.
2. Retrocede hasta tensar el cable, flexiona un poco las rodillas y alcanza al frente con el tronco estable.

Ejecución

1. Lleva el agarre a las costillas inferiores con los codos hacia atrás junto al cuerpo.
2. Termina sin reclinarte ni encoger los hombros hacia las orejas.
3. Extiende los brazos con control manteniendo los pies en su sitio.

Errores comunes

• Encoger los hombros al final

  Convierte el final del remo en un encogimiento en vez de acercar las escápulas a la columna.

• Mantener las escápulas atrás y solo doblar los brazos

  Sin su recorrido hacia delante y atrás desaparece la mitad escapular del remo y el gesto se parece a un curl largo.

Dónde encaja en la sesión

Al principio o a mitad de una sesión de tirón o torso, junto a un tirón vertical y antes del trabajo de brazos.

Elige una carga con la que puedas remar sin dar pasos ni cambiar la postura. Anota el agarre y la distancia a la polea para comparar las series.

Músculos trabajados

Variantes

• 

  Remo sentado en poleaColoca un agarre neutro estrecho y siéntate frente a la polea baja, con los pies en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
• 

  Remo con pecho apoyadoUsa dos mancuernas con el torso fijo contra un banco inclinado.

Preguntas frecuentes

Fuentes

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs