Remo en suspensión
¿Qué es el remo en suspensión?
El remo en suspensión es una tracción con el peso corporal utilizando los agarres de un entrenador de suspensión. Mira hacia el anclaje, inclínate hacia atrás con los pies en el suelo y acerca el torso a los agarres. Esta guía describe el remo con ambos brazos y los codos cerca de los costados.
¿Cómo se hace el remo en suspensión?
Preparación
- Instala el equipo en un anclaje seguro siguiendo las instrucciones del fabricante, revisa las correas y los agarres y despeja el suelo a tu alrededor. Ajusta ambas correas a la misma longitud.
- Mira hacia el anclaje y sujeta los agarres con las palmas enfrentadas. Apoya bien los pies, inclínate hacia atrás hasta extender los brazos y mantén cabeza, tronco y piernas alineados. Empieza bastante erguido.
Ejecución
- Flexiona los codos y llévalos hacia atrás junto a las costillas, acercando el pecho a los agarres sin impulsar la cadera hacia delante.
- Termina la tracción con el torso recto y los hombros alejados de las orejas. Deja que las escápulas acompañen el remo.
- Extiende los brazos despacio para volver a la misma posición inclinada. Tras la última repetición, da un paso hacia atrás para quedar más erguido antes de soltar los agarres.
Errores comunes
Convertir el remo en un impulso de cadera
Empieza más erguido y tira manteniendo estable la alineación corporal. Termina la serie cuando ya no puedas sostener esa posición.
Mover los pies durante la serie
Elige la posición de los pies antes de empezar. Si cambias el ángulo deliberadamente, anota el cambio en vez de comparar como si la colocación fuera la misma.
Dónde encaja en la sesión
Incluye este movimiento donde encaje en la sesión de fuerza que hayas planificado.
Anota la longitud de las correas y la posición de los pies junto con las repeticiones para no confundir cambios de colocación con cambios de fuerza.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
Estos son los principales músculos representados en la guía, no una lista exhaustiva ni una clasificación basada en mediciones de activación.
Variantes
- Remo en anillasUtiliza anillas de gimnasia independientes en lugar de los agarres del entrenador de suspensión.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que el remo en anillas?
Ambos son remos con el peso corporal y apoyos móviles para las manos. Esta guía utiliza agarres de suspensión; la guía de remo en anillas utiliza anillas de gimnasia. Mantén el mismo equipo y la misma colocación al comparar sesiones.
¿Cómo ajusto la dificultad?
Con la misma longitud de correas, empieza más erguido para facilitar el remo. Acerca los pies al punto situado debajo del anclaje para inclinarte más hacia atrás. Elige el ángulo antes de la serie y mantén los pies apoyados sin moverlos.
Fuentes
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs