Remo inclinado con dos mancuernas
¿Qué es el remo inclinado con dos mancuernas?
En el remo inclinado con dos mancuernas levantas una mancuerna en cada mano al mismo tiempo mientras mantienes una bisagra de cadera de pie. Las palmas se miran y los codos van hacia atrás cerca de los costados. La espalda y los flexores del codo tiran de las pesas; el tronco permanece sin apoyo durante toda la serie.
¿Cómo se hace el remo inclinado con dos mancuernas?
Preparación
- Ponte de pie con dos mancuernas del mismo peso junto a los muslos, las palmas enfrentadas y los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás mientras inclinas el tronco hacia delante. Mantén la forma natural de la espalda estable.
- Quédate con el tronco casi horizontal, los brazos colgando bajo los hombros y el abdomen firme. Mira al suelo un poco por delante de los pies.
Ejecución
- Tira de ambas mancuernas hacia las costillas inferiores, llevando los codos hacia atrás cerca de los costados y las escápulas una hacia la otra. Mantén el pecho a la misma altura.
- Baja las pesas de forma suave hasta estirar los codos y dejar que las escápulas avancen. Mantén el ángulo del tronco al repetir.
- Tras la última repetición, deja colgar los brazos y ponte erguido con las mancuernas a los lados. Flexiona las caderas y las rodillas para dejarlas en el suelo con control.
Errores comunes
Incorporarte un poco con cada tirón
El impulso de las caderas empieza a levantar las pesas antes de que los brazos hayan tirado de ellas. Prueba con unas mancuernas más ligeras y mantén la misma posición del tronco durante la repetición.
Abrir mucho los codos hacia la altura de los hombros
Eso convierte el remo con los codos cerca del cuerpo de esta guía en una variante con los codos más abiertos. Lleva las pesas hacia las costillas inferiores dejando espacio entre las mancuernas y las rodillas.
Dejar los codos flexionados abajo
Cada nueva repetición empieza entonces con los brazos ya parcialmente flexionados. Deja que se estiren sin cambiar la forma de la espalda antes de volver a tirar.
Dónde encaja en la sesión
Coloca el remo en un momento en que aún puedas mantener estable la bisagra de cadera. Si el trabajo previo te impide sostener esa posición, utiliza un remo con apoyo o haz este ejercicio antes en la sesión.
Empieza con un par que puedas bajar con suavidad mientras ambos lados se mueven juntos. Aumenta el peso cuando las repeticiones previstas sean consistentes de la primera a la última, en lugar de levantar más incorporándote cada vez más.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
La espalda y la parte posterior de los hombros mueven los brazos y las escápulas, mientras los bíceps ayudan a flexionar los codos. Los extensores de la columna ayudan a mantener la inclinación del tronco.
Variantes
- Remo con mancuerna a un brazo con apoyo en bancoEl brazo de trabajo rema mientras la otra mano y la rodilla de ese mismo lado se apoyan en un banco. Esto cambia el apoyo y permite trabajar un lado cada vez.
- Remo con mancuernas con pecho apoyadoEl pecho descansa en un banco inclinado mientras remas con ambas mancuernas, en vez de sostener el tronco en una bisagra de cadera de pie.
Preguntas frecuentes
¿Necesito un banco para el remo con dos mancuernas?
No. Esta versión utiliza dos mancuernas y una bisagra de cadera de pie, sin apoyar ninguna mano. El remo a un brazo con apoyo en banco y el remo con pecho apoyado tienen otras posiciones de partida.
¿Cuánto debo inclinarme hacia delante?
Busca una posición del tronco casi horizontal en la que puedas mantener la espalda estable. Flexiona un poco las rodillas y lleva las caderas atrás. Si no puedes sostener esa posición remando con un par ligero, practica la bisagra sin pesas o elige un remo con apoyo.
¿Debo levantar ambas mancuernas juntas o alternarlas?
Muévelas juntas para la versión que se enseña aquí. El remo alterno es otra opción, pero mantén esa elección durante toda la serie en vez de cambiar cuando un brazo empiece a quedarse atrás.
¿Es lo mismo que el remo con mancuerna a un brazo?
Ambos son remos con mancuernas. Aquí cada mano sostiene una pesa y ambos brazos tiran juntos sin apoyo en banco. En la versión a un brazo con banco, la mano libre y la rodilla de ese mismo lado se apoyan mientras el otro brazo rema.
¿Cuánto deben pesar las mancuernas?
Elige el peso según la posición que puedas mantener. Debes poder completar las repeticiones previstas sin incorporarte repetidamente, perder la posición de la espalda ni dejar que un brazo se adelante. Reduce la carga si aparecen esos cambios.
Fuentes
- Javed O, Maldonado KA, Ashmyan R. Anatomy, shoulder and upper limb, muscles. StatPearls. Updated July 24, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK482410/
- Betts JG et al. Anatomy and physiology 2e. Section 11.3, axial muscles of the head, neck, and back. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-3-axial-muscles-of-the-head-neck-and-back
- Ourieff J, Scheckel B, Agarwal A. Anatomy, back, trapezius. StatPearls. Updated March 11, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK518994/