Remo con barra con agarre supino
¿Qué es el remo con barra con agarre supino?
El remo con barra con agarre supino es un remo inclinado en el que sujetas una barra recta con las palmas hacia delante al estar de pie. Mantienes el tronco inclinado desde la cadera mientras tiras de la barra hacia el abdomen y después estiras los brazos sin apoyar la barra en el suelo. Trabaja la espalda y los bíceps.
¿Cómo se hace el remo con barra con agarre supino?
Preparación
- Coloca la barra cargada en una zona despejada y nivelada del suelo. Separa los pies aproximadamente al ancho de las caderas, con la barra sobre la parte media de los pies. Flexiona las rodillas y las caderas y sujeta la barra con agarre supino justo por fuera de las piernas, rodeándola también con los pulgares.
- Tensa el tronco, mantén la espalda estable y ponte de pie con la barra cerca de las piernas. Las palmas miran hacia delante y la barra descansa contra los muslos.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás hasta inclinar bien el tronco hacia delante. Mantén la espalda estable y el cuello alineado con ella. Deja que la barra cuelgue bajo los hombros, con los brazos estirados y las muñecas rectas.
Ejecución
- Flexiona los codos y llévalos hacia atrás junto a las costillas mientras la barra se acerca al abdomen. Deja que las escápulas se junten sin levantar el pecho para encontrarte con la barra.
- Invierte el movimiento antes de tener que cambiar la inclinación del tronco o doblar las muñecas para tirar más. La barra puede tocar el abdomen, pero no fuerces el contacto.
- Baja la barra de forma controlada hasta estirar los codos. Mantén la misma inclinación desde la cadera y repite sin apoyar la barra en el suelo entre repeticiones.
- Para terminar, extiende las caderas con la barra cerca de las piernas. Después flexiona las caderas y las rodillas para dejar la barra en el suelo de forma controlada.
Errores comunes
Impulsar las caderas hacia delante para terminar cada tirón
Reduce el peso si necesitas erguirte en cada repetición. Adopta la posición inclinada antes de empezar y mantenla hasta terminar la serie.
Doblar las muñecas para ganar un poco más de altura
Mantén los nudillos alineados con los antebrazos. Termina el tirón donde puedas conservar esa posición en lugar de convertir el remo en una flexión de muñecas.
Intentar alcanzar un punto de contacto obligatorio
El agarre y tus proporciones influyen en el punto donde la barra llega al cuerpo. Mantén el control de los hombros y el tronco en lugar de cambiar de posición solo para tocar el abdomen con la barra.
Dónde encaja en la sesión
Inclúyelo como ejercicio de tirón con barra sin apoyo para el tronco en tu sesión de espalda o de tirón.
Elige una carga con la que puedas repetir la misma inclinación desde la cadera, el mismo agarre y el mismo recorrido de los brazos. Termina la serie cuando mantener esa posición se convierta en el factor que te limita y compara tus repeticiones usando siempre la misma posición.
Músculos trabajados
Principales
Secundarios
Vista superficial esquemática. Algunos músculos se muestran parcialmente o no aparecen.
El dorsal ancho y los deltoides posteriores ayudan a llevar los brazos hacia atrás. El trapecio medio y los romboides acercan las escápulas a la columna, mientras que los bíceps flexionan los codos.
Variantes
- Remo con barra inclinadoUsa un agarre prono en la barra y mantiene la posición inclinada desde la cadera, sin apoyo para el tronco.
- Remo PendlayUsa un agarre prono y devuelve la barra al suelo antes de cada repetición.
Preguntas frecuentes
¿El remo con agarre supino es lo mismo que el remo con agarre invertido?
Sí. Remo con barra con agarre invertido y remo con barra con agarre supino describen el mismo agarre que se enseña aquí. Las palmas miran hacia delante al estar de pie, y mantienes esa posición de las manos al inclinarte y remar.
¿Es un remo Yates?
Los nombres a veces se solapan. Esta guía enseña a mantener la inclinación del tronco desde la cadera. Un remo de estilo Yates con el tronco más erguido tiene una posición distinta, así que mantén la misma inclinación al comparar tus entrenamientos.
¿Qué músculos trabaja el remo con barra con agarre supino?
El dorsal ancho y los deltoides posteriores ayudan a llevar los brazos hacia atrás, el trapecio medio y los romboides acercan las escápulas entre sí, y los bíceps flexionan los codos. El agarre supino no lo convierte en un ejercicio exclusivo de bíceps.
¿Dónde debe tocar la barra?
Dirígela hacia el abdomen y deja que tus proporciones determinen el punto exacto. Termina el tirón antes de que el tronco se levante o las muñecas se doblen. No es necesario que la barra toque el cuerpo.
¿Qué hago si el agarre supino me resulta incómodo?
No fuerces las muñecas para adoptar la posición. Practica con una barra más ligera o elige un remo con barra con agarre prono o un remo con mancuernas con una posición de las manos que puedas controlar.
Fuentes
- Molly Smith, DipCNM, mBANT; reviewed by Jana Vasković, MD. Latissimus dorsi muscle. Kenhub. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/latissimus-dorsi-muscle
- Gordana Sendić, MD; reviewed by Dimitrios Mytilinaios, MD, PhD. Trapezius muscle. Kenhub. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/trapezius-muscle
- Adrian Rad, BSc (Hons); reviewed by Roberto Grujičić, MD. Rhomboid muscles. Kenhub. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/rhomboid-muscles
- Egle Pirie, BSc (Hons); reviewed by Roberto Grujičić, MD. Deltoid muscle. Kenhub. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/the-deltoid-muscle
- Achudhan Karunaharamoorthy, MD; reviewed by Dimitrios Mytilinaios, MD, PhD. Biceps brachii muscle. Kenhub. https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/biceps-brachii-muscle