Rannekääntö taljassa
Rannekääntö taljassa: kuvaus
Rannekääntö taljassa harjoittaa kyynärvarren koukistajia alataljan tangolla, kämmenet ylöspäin. Kyynärvarret tuetaan ranteiden liikkuessa.
Rannekääntö taljassa: tekniikka
Alkuasento
- Kiinnitä hauiskääntötanko alataljaan, istu sen eteen ja tartu vastaotteella.
- Tue kyynärvarret reisille, ranteet polvien etupuolelle ja vaijeri irti jaloista.
Suoritus
- Laske tanko ojentamalla ranteita hallitusti.
- Koukista ranteita ja nosta tanko irrottamatta kyynärvarsia tuesta.
- Laske hitaasti ja pidä ote varmana ennen seuraavaa toistoa.
Yleiset virheet
Liian suuri paino
Liian suuri paino houkuttelee lyhyisiin, pomppiviin toistoihin ja vaikeuttaa kyynärvarsien pitämistä tuettuina.
Tuettujen kyynärvarsien nostaminen
Koukista ranteita ja nosta tanko irrottamatta kyynärvarsia tuesta.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Ylävartalo- tai vetotreenin lopussa, otetta vaativien liikkeiden jälkeen.
Käytä kevyttä kuormaa ja hallittua liikerataa. Tee suora ranteenkoukistustyö vasta niiden liikkeiden jälkeen, joissa tarvitset vielä otetta ja ranteen hallintaa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Rannekääntö käsipainoilla — Ranteet liikkuvat erikseen.
- Käänteinen rannekääntö — Myötäote treenaa ranteen ojennusta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia rannekääntö taljassa treenaa?
Pääasiassa ranteen koukistajia; osa auttaa myös sulkemaan sormet tangon ympärille.
Onko tämä sama kuin käänteinen rannekääntö taljassa?
Ei. Kämmenet ylös treenaa koukistusta, alas ojennusta.
Lähteet
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs