RepCount App IconRepCount

Liikkeet lihasryhmittäin

Rintaliikkeet

Tutustu rinnan punnerruksiin, flyes-liikkeisiin ja kehonpainoliikkeisiin. Aloita käytettävissä olevista välineistä ja valitse suoritus, jonka voit toistaa ja jossa voit edistyä.

Valitse lähtökohtasiSelaa liikkeitä
Rinta — Edestä
Edestä
Rinta — Takaa
Takaa

Pinnallinen lihaskartta osoittaa ison rintalihaksen sijainnin. Liikeohjeet näyttävät muut kuhunkin liikkeeseen osallistuvat lihakset.

Missä rintalihas sijaitsee?

Iso rintalihas peittää suuren osan rintakehän etupuolesta. Sen solisluuosa ja rintalasta-kylkiluuosa työskentelevät erilaisissa punnerruksissa ja flyes-liikkeissä. Punnerruksiin osallistuvat myös olkapäät ja ojentajat; rintaliike ei välttämättä harjoita vain rintaa.

Valitse lähtökohtasi

Punnerra tasapenkillä tai rintaprässissä

Tangot, käsipainot ja rintaprässit tarjoavat erilaisia tapoja kuormittaa punnerrusta. Valitse haluamasi välineiden, tuen ja liikkumavapauden perusteella.

Tutustu vinopenkkiin

Kaltevuus muuttaa punnerruskulmaa. Vertaa tangolla ja käsipainoilla tehtäviä liikkeitä sen sijaan, että pitäisit jyrkempää penkkiä automaattisesti parempana.

Lisää flyes-liike tai käytä kehonpainoa

Flyes-liikkeissä käsivarret liikkuvat rinnan eteen kyynärpäiden liikkuessa vähemmän. Punnerrukset tarjoavat vaihtoehdon, jossa käytät kehonpainoa ja vakaata alustaa.

Näin valitset

Valitse välineet ja asento säännölliseen harjoitteluun

Laite, tanko ja käsipainopari ovat erilaisia harjoitteluvaihtoehtoja. Valitse kuntosalillesi sopiva vaihtoehto, jossa voit toistaa liikkeen samanlaisena.

Vaihtele liikkeitä tarkoituksella

Toinen liike voi tarjota eri kulman tai flyes-liikkeen. Kaikkia punnerruksen versioita ei tarvitse sisällyttää samaan harjoitukseen.

Tutustu liikkeisiin

Oppaita: 33

Tutustu lisää

Usein kysytyt kysymykset

Mistä rintaliikkeestä kannattaa aloittaa?

Aloita punnerrusliikkeellä, joka sopii välineisiisi ja kokemukseesi. Rintaprässi, käsipainopunnerrus tai punnerrus voi kukin olla hyödyllinen aloitusvaihtoehto. Tarkista alkuasento liikkeen omasta ohjeesta ennen valintaa.

Voinko harjoittaa rintaa ilman penkkiä?

Kyllä. Punnerrukset ja lattiapunnerrus käsipainoilla eivät vaadi penkkiä. Lattiapunnerruksen liikelaajuus eroaa penkkipunnerruksesta, joten käsittele sitä omana liikkeenään.

Voiko punnerrukset ja flyes-liikkeet korvata toisillaan?

Molemmat harjoittavat rintaa, mutta liikkeet eroavat toisistaan. Punnerruksessa liikkuvat sekä olka- että kyynärnivelet; flyes-liikkeessä käsivarret liikkuvat pääasiassa rinnan eteen. Valitse sen mukaan, mitä tehtävää haluat liikkeen täyttävän.

Tutustu lihasryhmiin

Seuraa edistymistäsi ajan mittaan RepCount

Kirjaa jokainen sarja, näe levyjen kuormitus kontekstissa ja seuraa voimaasi ajan mittaan. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.

Lataa

App Storesta

Hanki

Google Playsta