Farmarikävely
Selkä · Kyynärvarret
Käsipainot
Liikkeet lihasryhmittäin
Kyynärvarsiliikkeet
Valitse ranteen liike, kyynärpään koukistus neutraalilla tai kämmenet alaspäin suunnatulla otteella tai kuorman pitäminen. Ne harjoittavat kyynärvarsien eri tehtäviä eivätkä ole samoja korvaavia liikkeitä.
Kartta näyttää kyynärvarren koukistajat ja olkavärttinäluulihaksen. Se on osittainen yleiskuva, ei kaikki kyynärvarren lihakset.
Tutustu kyynärvarsiin
Kyynärvarsissa on rannetta ja sormia liikuttavia lihaksia sekä kyynärpään liikkeeseen osallistuvia lihaksia. Rannekääntö liikuttaa rannetta, vasarakääntö koukistaa kyynärpäätä ja roikunnassa sormien koukistajat ylläpitävät otetta. Valitse haluamasi tehtävä.
Valitse lähtökohtasi
Liikuta ranteita
Tue kyynärvarret ja anna ranteiden liikkua vastusta vastaan.
Koukista kyynärpäitä eri otteella
Nämä liikkeet koukistavat kyynärpäätä, eivät rannetta.
Pidä ote
Vertaa roikuntaa kehonpainolla ulkoisten painojen kantamiseen.
Näin valitset
Valitse liike tai pito tietoisesti
Roikunta ei vastaa ranteen koukistusta. Vasarakääntö ei vastaa kuorman kantamista. Päätä tarvitsemasi vaatimus ennen korvaavan liikkeen valintaa.
Kirjaa toistettavuuden kannalta olennaiset asiat
Pidä kantamisissa väline ja reitin pituus samana. Kirjaa roikunnoissa kesto ja ote. Vertaa käännöissä painoa ja toistoja samoilla järjestelyillä.
Tutustu liikkeisiin
Oppaita: 13
Hauiskääntö harjoitusremmeillä
Hauikset · Kyynärvarret
KehonpainoHarjoitusremmit
Hauiskääntö myötäotteella taljassa
Kyynärvarret
Talja
Hauiskääntö tangolla
Hauikset · Kyynärvarret
Tanko
Kirjaa jokainen toisto RepCountilla
Ilmainen harjoitusten seuranta iOS:lle ja Androidille
Vasarakääntö
Hauikset · Kyynärvarret
Käsipainot
Rannekääntö
Kyynärvarret
TankoPenkki
Rannekääntö taljassa
Kyynärvarret
TaljaPenkki
Roikkuminen tangossa
Kyynärvarret
Kehonpaino
Vasarakääntö taljassa
Hauikset · Kyynärvarret
TaljaLaite
Vastaotekääntö
Hauikset · Kyynärvarret
Tanko
Yhden käden kantokävely
Kyynärvarret · Keskivartalo
Käsipainot
Tutustu lisää
Montako sarjaa lihasryhmää kohti viikossa?
Useimmille sopiva määrä on 10-20 kovaa sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Luku on helppo. Vaikeampaa on laskea sarjat rehellisesti.
Täydellinen opas progressiiviseen ylikuormitukseen
Hallitse lihaskasvun ja voimanhankinnan tärkein periaate kattavan oppaamme avulla – kaikille, jotka haluavat todellisia tuloksia.
Usein kysytyt kysymykset
Harjoittavatko vasarakäännöt kyynärvarsia?
Ne harjoittavat kyynärnivelen koukistajia, kuten olkavärttinäluulihasta. Ne eivät korvaa jokaista ranne- tai oteharjoitetta.
Voiko roikunnat ja kantamiset vaihtaa keskenään?
Molemmat vaativat otteen ylläpitoa, mutta roikunnassa kannatellaan kehonpainoa tangosta ja kantamisessa pidetään painoja kävellessä. Kuorma, tuki ja eteneminen eroavat.