Hack-kyykky
Hack-kyykky on laitteessa tehtävä kyykky, jossa selkä on tuettu ja hartiat liikkuvan kelkan pehmusteiden alla.
- Oppaan välineet
- hack-kyykkylaite
Vertaa liikkeitä rinnakkain
Valitsetko kahden liikkeen välillä? Vertaa alkuasentoa ja työskenteleviä lihaksia. Lue sitten tarkempi vertailu ja päätä, miten liikkeet sopivat harjoitteluusi.
Kyykky
Tankokyykky on kaksijalkainen kyykkyliike, jossa tanko lepää yläselän päällä.
- Oppaan välineet
- Ei mainittu
Miten liikkeet eroavat toisistaan
Valitse hack-kyykky, kun haluat kyykätä selkä tuettuna ja kelkan kulkiessa kiskoilla. Valitse tangolla tehtävä takakyykky, kun haluat harjoitella itse vapaapainoliikettä. Molemmissa liikkuvat polvet ja lonkat, mutta tuen määrä ja tasapainovaatimukset eroavat. Kumpikaan ei ole paras joka tilanteessa.
- Tuki
- Hack-kyykkySelkä lepää selkäpehmustetta vasten hartiapehmusteiden alla.KyykkyKannattelet tankoa yläselällä ilman selkänojaa.
- Kuorman liikerata
- Hack-kyykkyKelkka kulkee laitteen kiskoja pitkin.KyykkyTasapainotat vapaata tankoa tukipinnan yläpuolella.
- Liikelaajuus
- Hack-kyykkyKäytä laitteen sallimaa liikelaajuutta, jossa jalkaterät ja lantio pysyvät tuettuina.KyykkySyvyys riippuu kyykystä, jonka hallitset valitsemallasi jalka- ja tangon asennolla.
Milloin valita kumpikin liike
Hack-kyykky
Haluat harjoittaa jalkoja tuetusti ja käytössäsi on liikkeeseesi sopiva laite. Se voi täyttää ohjelman kyykkykohdan tai tuoda lisää jalkatyötä vapaapainoliikkeen jälkeen.
Kyykky
Haluat parantaa tankokyykkyä tai pidät enemmän vapaapainoliikkeestä. Kannattelet tankoa ja hallitset sen liikerataa telineen ja asianmukaisten turvarautojen avulla.
Työskentelevät lihakset
Korostukset näyttävät liikkeessä mukana olevien lihasten sijainnin. Ne eivät mittaa rasitusta, lihaskasvua tai liikkeiden samankaltaisuutta.
Hack-kyykky
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Nelipäinen reisilihas on pääkohde. Iso pakaralihas ja iso lähentäjälihas avustavat lonkan ojennusta kelkassa.
Kyykky
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Ryhmitelty sen mukaan, mitä harjoittelututkimus mittasi, ei järjestykseen asetettuna: MRI-koe, johon tämä sivu nojaa, testasi kutakin lihasryhmää vain sen omaa lähtötasoa vasten eikä koskaan verrannut yhtä ryhmää toiseen, joten tässä ei väitetä mitään järjestystä. Takareiden lihakset ovat toissijaisten joukossa, koska niitä mitattiin eivätkä ne kasvaneet, mutta ne pysyvät listalla, koska ne tekevät työtä nostossa lonkan ojentajina. Suora reisilihas on siellä eri syystä: yksi koe ei havainnut kasvua ja toinen havaitsi, joten kysymys on ratkaisematta eikä ratkaistu kumpaankaan suuntaan. Selän ojentajat ja pohkeet puuttuvat, koska kumpikaan koe ei mitannut niitä, mikä ei ole sama asia kuin niiden sulkeminen pois.
Tarvitsetko toisen vaihtoehdon?
Tutustu tarkempiin vertailuihin
Hack-kyykky vai kyykky: kumman valitset?
Valitse hack-kyykky, kun haluat kyykätä selkä tuettuna ja kelkan kulkiessa kiskoilla. Valitse tangolla tehtävä takakyykky, kun haluat harjoitella itse vapaapainoliikettä. Molemmissa liikkuvat polvet ja lonkat, mutta tuen määrä ja tasapainovaatimukset eroavat. Kumpikaan ei ole paras joka tilanteessa.
RDL vai maastaveto: kumpi sopii harjoitukseesi?
Romanian maastaveto (RDL) alkaa seisten. Tanko laskee lonkasta taittuen polvien ollessa hieman koukussa, eikä tankoa lasketa lattialle toistojen välissä. Perinteinen maastaveto alkaa lattialta, ja siinä noustaan ojentamalla sekä polvia että lonkkia. Valitse harjoiteltavan liikkeen perusteella sen sijaan, että käyttäisit nimiä toistensa vastineina.