RepCount App IconRepCount
Liikeoppaat

Suunnittele kotikuntosali

Valitse, mitä ostat kotikuntosalille. Vertaa tavoitteisiisi ja tilaasi sopivia välinekokonaisuuksia ja tee ostoslista, joka täydentää jo omistamiasi välineitä.

Onko sinulla jo välineitä? Etsi niillä tehtäviä liikkeitä

Tavoitteesi ja käytettävissä oleva tila

Aloita päätavoitteestasi ja valitse sitten hankintojen painopiste sekä käytettävissä oleva tila. Kaikissa suunnitelmissa huomioidaan koko kehon harjoittelu. Merkitse kohtaan ”Mitä sinulla on?” vain jo omistamasi välineet.

Vertaa vastusta, jota voit säätää kehittyessäsi. Aloita koko kehon harjoitteluun riittävästä välineistöstä ja lisää sitten välineitä haluamiisi liikkeisiin.

Valitse yksi kokonaisuus verrattavaksi jo omistamiisi välineisiin. Et tarvitse kaikkea tällä sivulla.

Tämä suodattaa hankintaehdotuksia. Tarkista jokaisen tuotteen mitat ja jätä tilaa liikkumiseen, painojen lisäämiseen ja kiinnityspisteiden käyttämiseen.

Jätä tämä valitsematta, jos et voi asentaa tai käyttää sopivaa kiinnitystä tai tankoa. Kuminauhan omistaminen ei tarkoita, että sinulla on kiinnityspiste.

Omistat jo

Välineitä ei ole valittu

Ostoslistasi

0 ostettavaa välinettä

Listasi on tyhjä. Valitse alta välinekokonaisuus ja lisää tarvitsemasi välineet.

Tee oma ostoslista
Tee oma ostoslista
Mitä suunniteltu kotikuntosalisi mahdollistaa

Yksi saatavilla oleva opas kutakin liikemallia kohti omilla välineilläsi ja ostoslistallasi. Esimerkit eivät ole treeniohjelma tai arvio harjoittelun laadusta.

Sopivia liikkeitä: 28, joista ostoslistan lisäämiä: 0.

Kyykky tai askelkyykky
Kehonpainokyykky
Lonkan koukistus lantiota taakse viemällä
Ei esimerkkiä tällä välineistöllä tarkistettujen oppaiden kokoelmassamme
Työntö
Punnerrus
Veto
Ei esimerkkiä tällä välineistöllä tarkistettujen oppaiden kokoelmassamme
Olkapääliike
Ei esimerkkiä tällä välineistöllä tarkistettujen oppaiden kokoelmassamme
Keskivartaloliike
Dead bug

Vertaa ensimmäisiä hankintoja

Jokaisella kortilla on kokonainen esimerkkivälineistö. Kohdassa ”Ostettavat” näkyvät vain puuttuvat välineet. ”Käytä tätä ostoslistaa” korvaa nykyisen listasi; se ei muuta jo omistamiasi välineitä.

  • Pari kuusikulmaisia käsipainoja kotikuntosalin lattialla
    Esimerkkivälineistö

    Aloita käsipainoilla

    Valitse tämä, jos haluat tehdä lattialiikkeitä lisäpainoilla asentamatta kiinnityspistettä. Voit lisätä penkin myöhemmin tuettuja soutuliikkeitä ja penkkipunnerrusta varten.

    Ostettavat

    • Käsipainot

    Esimerkkejä lisäliikkeistä

    Huomioitava rajoitus

    Kiinteä käsipainopari tarjoaa yhden kuorman. Säädettävä pari tai useampi pari antaa lisää kuormavaihtoehtoja. Voit tehdä lattiapunnerrusta; penkki- ja vinopenkkipunnerrus tarvitsevat penkin.

    Lisää sopivia liikkeitä: 17

  • Valurautainen kahvakuula kotikuntosalin lattialla
    Esimerkkivälineistö

    Aloita kahvakuulalla

    Valitse tämä, jos haluat opetella kahvakuulaliikkeitä ja säilyttää mieluummin vain yhtä painoa. Kahvakuula ei korvaa käsipainoparia, jota käytetään käsipainoilla tehtävän lattiapunnerruksen oppaassa.

    Ostettavat

    • Kahvakuula

    Esimerkkejä lisäliikkeistä

    Huomioitava rajoitus

    Yksi kiinteä paino ei sovi jokaiseen liikkeeseen. Jätä vapaata tilaa heilautuksiin ja pään yläpuolella tehtäviin liikkeisiin.

    Lisää sopivia liikkeitä: 11

  • Vastuskuminauhoja ja kahvoja sekä seinäkiinnitykset ylhäällä, rinnan korkeudella ja alhaalla
    Esimerkkivälineistö

    Aloita vastuskuminauhoilla

    Valitse tämä, jos säilytystila on tärkeä ja voit käyttää listattuja kiinnityskohtia. Tarkista nauhojen ja kiinnitysten kokonaishinta sen sijaan, että vertaisit pelkkää nauhaa painosarjaan.

    Ostettavat

    • Vastuskuminauha
    • Pari yhteensopivia kuminauhan kahvoja
    • Pehmustettu harjoitusmatto

    Esimerkkejä lisäliikkeistä

    Huomioitava rajoitus

    Lista sisältää sopivat kahvat ja turvalliset kiinnityskohdat, joita vastaavat liikkeet tarvitsevat. Yksi sopiva kiinnitysjärjestelmä voi tarjota useita kohtia.

    Lisää sopivia liikkeitä: 5

  • Levytanko yhteensopivine levypainoineen kumilattialla
    Esimerkkivälineistö

    Levytanko ja levypainot lattialta tehtäviin nostoihin

    Valitse tämä, jos maastavedot ja kulmasoutu levytangolla ovat tärkeimpiä. Voit suunnitella nämä lattialta tehtävät nostot ennen telineen tai penkin lisäämistä.

    Ostettavat

    • Levytanko ja levypainot

    Esimerkkejä lisäliikkeistä

    Huomioitava rajoitus

    Tämä ei riitä tarkistettujen levytankokyykyn, pystypunnerruksen tai penkkipunnerruksen välineistöksi. Ota mukaan yhteensopivat levypainot ja lukot sekä tarkista lattian sopivuus ja tila tangon kuormaamiseen.

    Lisää sopivia liikkeitä: 7

Valitse painot tai vastus, joita voit käyttää nyt ja lisätä kehittyessäsi. Tarkista ennen penkkien, telineiden ja asennettavien välineiden ostamista valmistajan kuormitusrajat, yhteensopivuus ja asennusohjeet.

Selaa kaikkia sopivia liikeoppaita

Kaikki sopivat liikeoppaat

Sopivia liikkeitä: 28, joista ostoslistan lisäämiä: 0.

Näin välineistöt tarkistetaan

Jokaisella liikkeellä on oma täydellinen välineistönsä. Tasapenkkiä ei voi säätää kaltevaksi, eikä vastuskuminauha itsessään sisällä kiinnityspistettä. Säädettävä penkki, jossa on vaaka-, vino- ja pystyasento, kattaa molemmat penkkivalinnat.

Listalla on liikkeitä, joiden välinetarpeet on tarkistettu oppaissamme. Joissakin oppaissa on useita muunnelmia; noudata kortilla näkyvää välineistöä. Liikkeiden lisääminen tuo vaihtoehtoja, mutta niiden määrä ei mittaa kotikuntosalin tehokkuutta.