Avustettu leuanveto vastaotteella
Selkä · Hauikset
Laite
Liikkeet lihasryhmittäin
Hauisliikkeet
Valitse hauiskääntö välineiden, käsivarren asennon ja tuen mukaan. Vertaa vapaita painoja, Scott-tukea ja taljaa ennen kuin lisäät toisen samankaltaisen liikkeen.
Kartta näyttää hauislihaksen ja olkalihaksen näkyvän osan. Muut kyynärnivelen koukistajat löytyvät yksittäisistä liikeohjeista.
Tutustu hauiksiin
Hauislihas ja olkalihas auttavat koukistamaan kyynärpäätä. Hauis auttaa myös kiertämään kyynärvarren kämmen ylöspäin. Käännöt muuttavat otetta, olkavarren asentoa ja vastuksen lähdettä; nämä muutokset eivät yksin aseta liikkeitä lihaskasvun mukaiseen järjestykseen.
Valitse lähtökohtasi
Käytä vapaita painoja
Vertaa erillisiä käsipainoja molemmilla käsillä pidettävään tankoon.
Tue olkavarret
Scott-tuki muuttaa tukea ja olkavarsien asentoa.
Valitse talja-asento
Näissä taljakäännöissä olkavarren sijainti suhteessa vartaloon eroaa.
Näin valitset
Anna variaatioille omat työpainot
Käsipaino, talja ja laite kuormittavat liikettä eri tavoin. Vertaa edistymistä saman liikkeen sisällä sen sijaan, että muuntaisit toisen käännön painon.
Lisää variaatio syystä
Tuettu kääntö voi vähentää tarvetta pitää olkavarsi itse paikallaan. Taljakääntö muuttaa vastuksen lähdettä. Et tarvitse kaikkia kuutta vaihtoehtoa yhdessä treenissä.
Tutustu liikkeisiin
Oppaita: 31
Bayesian-hauiskääntö
Hauikset
TaljaLaite
Hauiskääntö EZ-tangolla
Hauikset
Tanko
Hauiskääntö harjoitusremmeillä
Hauikset · Kyynärvarret
KehonpainoHarjoitusremmit
Kirjaa jokainen toisto RepCountilla
Ilmainen harjoitusten seuranta iOS:lle ja Androidille
Hauiskääntö käsipainoilla
Hauikset
KäsipainotVariaatiot
Scott-hauiskääntö
Hauikset
TankoPenkki
Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkissä
Hauikset
KäsipainotPenkki
Hauiskääntö taljassa
Hauikset
Talja
Hauiskääntö tangolla
Hauikset · Kyynärvarret
Tanko
Hauiskääntö vastuskuminauhalla
Hauikset
Vastuskuminauhat
Vasarakääntö
Hauikset · Kyynärvarret
Käsipainot
Keskitetty hauiskääntö
Hauikset
KäsipainotPenkki
Kippileuanveto
Selkä · Hauikset
Kehonpaino
Köysikiipeily
Selkä · Hauikset
Kehonpaino
Leuanveto myötäotteella
Selkä · Hauikset
Kehonpaino
Leuanveto rinta tankoon
Selkä · Hauikset
Kehonpaino
Leuanveto vastaotteella
Selkä · Hauikset
Kehonpaino
Lisäpainoleuanveto
Selkä · Hauikset
Kehonpaino
Muscle-up renkailla
Rinta · Selkä · Hauikset · Ojentajat
Kehonpaino
Muscle-up tangossa
Rinta · Selkä · Hauikset · Ojentajat
Kehonpaino
Rengassoutu
Selkä · Olkapäät · Hauikset
Kehonpaino
Scott-hauiskääntö laitteessa
Hauikset
Laite
Spider-hauiskääntö
Hauikset
KäsipainotPenkki
Vasarakääntö taljassa
Hauikset · Kyynärvarret
TaljaLaite
Vastaotekääntö
Hauikset · Kyynärvarret
Tanko
Zottman-hauiskääntö
Hauikset
Käsipainot
Tutustu lisää
Montako sarjaa lihasryhmää kohti viikossa?
Useimmille sopiva määrä on 10-20 kovaa sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Luku on helppo. Vaikeampaa on laskea sarjat rehellisesti.
Täydellinen opas progressiiviseen ylikuormitukseen
Hallitse lihaskasvun ja voimanhankinnan tärkein periaate kattavan oppaamme avulla – kaikille, jotka haluavat todellisia tuloksia.
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko Scott-penkin?
Et. Käsipaino- ja EZ-tankokäännöt sekä seisten tehtävät taljakäännöt eivät tarvitse sitä. Scott-penkki muuttaa tukea eikä ole hauistreenin edellytys.
Onko vasarakääntö sama kuin kämmenet ylöspäin tehtävä kääntö?
Molemmat koukistavat kyynärpäätä, mutta ote vaihtuu. Vasarakääntö käyttää neutraalia otetta ja harjoittaa myös olkavärttinäluulihasta. Kirjaa se omana liikkeenään.