RepCount App IconRepCount

Liikkeet lihasryhmittäin

Etureisiliikkeet

Etsi liikkeet reisien etupuolelle tuetuista laitteista kyykkyihin ja yhden jalan liikkeisiin. Vertaa alkuasentoja ja selaa välineisiisi sopivia ohjeita.

Valitse lähtökohtasiSelaa liikkeitä
Etureidet — Edestä
Edestä
Etureidet — Takaa
Takaa

Kartta näyttää etureiden näkyvät osat. Keskimmäinen reisilihas sijaitsee syvemmällä eikä näy tässä pinnallisessa näkymässä.

Tutustu reiden etupuoleen

Nelipäinen reisilihas koostuu neljästä reiden etupuolen lihaksesta, jotka ojentavat polvea. Suora reisilihas ylittää myös lonkkanivelen. Kyykyt ja jalkaprässit yhdistävät polvi- ja lonkkanivelen liikkeen; polven ojennukset keskittyvät polven ojentamiseen.

Valitse lähtökohtasi

Käytä tuettua laitetta

Jalkaprässi ja hack-kyykky tarjoavat erilaiset tuetut alkuasennot. Jalkaprässissä käytetään istuinta; hack-kyykyssä asetut olkatukien alle. Opettele kummankin laitteen säädöt ja turvarajoittimet erikseen.

Valitse kyykky tai askelkyykkyasento

Goblet-kyykyssä painoa pidetään edessä. Askelkyykyssä käsipainoilla molemmat jalat pysyvät lattialla, kun taas bulgarialaisessa askelkyykyssä takajalka tuetaan korotetulle alustalle.

Keskity polven ojentamiseen

Polven ojennuslaite kuormittaa polven suoristamista. Sen tehtävä voi erota liikkeestä, jossa myös lonkka liikkuu merkittävästi.

Näin valitset

Huomioi tuki, välineet ja alkuasento

Ohjattu liikerata, selkätuki ja vapaat painot muuttavat kukin sitä, mitä sinun pitää hallita. Valitse tuttuuden ja käytettävissä olevien välineiden perusteella sen sijaan, että olettaisit yhden laitteen olevan aina helpompi.

Valitse työpaino erikseen jokaiselle liikkeelle

Laitteiden geometria ja vapailla painoilla tehtävät suoritukset eroavat toisistaan. Etsi valitsemaasi liikkeeseen hallittava kuorma sen sijaan, että muuntaisit toisen liikkeen painolukeman.

Tutustu liikkeisiin

Oppaita: 58

Tutustu lisää

Usein kysytyt kysymykset

Tarvitsenko laitteen etureisien harjoittamiseen?

Et. Goblet-kyykyt, askelkyykyt ja korokkeelle nousut tarjoavat vaihtoehtoja vapailla painoilla, kun taas kehonpainokyykyt eivät tarvitse ulkoista kuormaa. Sopiva valinta riippuu käytettävissä olevasta vastuksesta ja suorituksesta, jonka voit toistaa.

Onko hack-kyykky helpompi kuin jalkaprässi?

Ei aina. Molemmat ohjaavat liikettä, mutta alkuasento, kuormitus ja turvamekanismit eroavat toisistaan. Laitteen tuttuudella on merkitystä. Valitse suoritus, jonka hallitset varmasti, ja opettele säädöt ennen kuorman lisäämistä.

Onko polven ojennus samantyyppinen liike kuin kyykky?

Polven ojennus keskittyy polven suoristamiseen. Kyykyssä liikkuvat sekä polvet että lonkat, ja sinun pitää myös kannatella kuormaa. Liikkeillä voi olla eri tehtävät harjoituksessa.

Tutustu lihasryhmiin

Seuraa edistymistäsi ajan mittaan RepCount

Kirjaa jokainen sarja, näe levyjen kuormitus kontekstissa ja seuraa voimaasi ajan mittaan. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.

Lataa

App Storesta

Hanki

Google Playsta