RepCount App IconRepCount

Liikkeet lihasryhmittäin

Olkapääliikkeet

Vertaa pään yläpuolelle tehtäviä punnerruksia, sivunostoja ja takaolkapäätyötä. Valitse haluamasi alue ja liike ja etsi sitten toistettava järjestely.

Valitse lähtökohtasiSelaa liikkeitä
Olkapäät — Edestä
Edestä
Olkapäät — Takaa
Takaa

Etu- ja takakuvat paikantavat hartialihaksen kolme aluetta. Korostukset eivät aseta liikkeitä paremmuusjärjestykseen tai näytä kunkin alueen kasvua.

Tutustu olkapäihin

Hartialihaksessa on etu-, sivu- ja takaosa. Punnerrukset käyttävät etuolkapäitä ja ojentajia, sivunostot harjoittavat käsivarsien nostamista sivulle ja takaolkapääliikkeet vievät olkavarsia taakse tai leveälle. Mikään yksittäinen punnerrus ei tee samaa työtä kuin jokainen nostoliike.

Valitse lähtökohtasi

Valitse pystypunnerrus

Vertaa ohjattua liikerataa erikseen pidettäviin painoihin.

Nosta käsivarret sivuille

Sivunostoilla on eri tehtävä kuin punnerruksilla. Vertaa vastuksen lähdettä ja järjestelyä.

Huomioi takaolkapäät

Käytä tuettua takaolkapäävipunostoa, jos haluat viedä olkavarsia leveälle pitäen kyynärpään koukistuksen lähes samana.

Näin valitset

Valitse liikkeen mukaan

Punnerruksella, sivunostolla ja takaolkapäävipunostolla on eri käsivarsien liikeradat. Huomioi treenissä jo olevat punnerrukset ennen samankaltaisen lisäämistä.

Hyödynnä pienet lisäykset

Nostoissa käytetään usein kevyempiä painoja kuin punnerruksissa. Etene suunnitellulla toistoalueella ja pidä liike samanlaisena; suurempi heilahdus muuttaa vertailua.

Tutustu liikkeisiin

Oppaita: 55

Tutustu lisää

Usein kysytyt kysymykset

Voiko pystypunnerrukset ja sivunostot vaihtaa keskenään?

Ei. Punnerrus yhdistää olkapään ja kyynärpään liikkeen; sivunosto nostaa käsivartta sivulle paljon pienemmällä kyynärpään liikkeellä. Valitse tarvitsemasi tehtävän mukaan.

Missä voin verrata lisää takaolkapääliikkeitä?

Takaolkapääsivu vertaa käsipainovipunostoja, soutua, taljavaihtoehtoja ja takaolkapäälaitetta. Avaa se lihashakemistosta vertaillaksesi eri järjestelyjä.

Tutustu lihasryhmiin

Seuraa edistymistäsi ajan mittaan RepCount

Kirjaa jokainen sarja, näe levyjen kuormitus kontekstissa ja seuraa voimaasi ajan mittaan. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.

Lataa

App Storesta

Hanki

Google Playsta