Liikkeet lihasryhmittäin

Keskivartaloliikkeet

Valitse vartalon liikuttaminen tai sen pitäminen paikallaan kuormaa vastaan. Vertaa vatsarutistuksia, lankkuja ja taljaliikkeitä haluamasi tehtävän mukaan.

Valitse lähtökohtasi Selaa liikkeitä

Edestä

Takaa

Kartta näyttää suoran vatsalihaksen ja ulommat vinot vatsalihakset. Syvemmät vatsalihakset eivät näy tässä pintakuvassa.

Tutustu keskivartaloon

Vatsalihakset auttavat liikuttamaan vartaloa ja vastustamaan liikettä. Rutistukset koukistavat vartaloa, lankut pitävät asennon ja Pallof-punnerrus vastustaa sivuttaista vetoa. Jalkojen nostot käyttävät myös lonkankoukistajia, joten nimi ei yksin kerro liikkeen harjoittavan vain vatsaa.

Valitse lähtökohtasi

Liikuta vartaloa

Vertaa lattialiikettä ulkoiseen taljavastukseen.

Pidä asento

Etulankku ja sivulankku muuttavat kehon kannattelun suuntaa.

Valitse kierto tai kierron vastustaminen

Näillä taljaliikkeillä on eri tarkoitukset.

Näin valitset

Säilytä vartalon tehtävä

Rutistuksen korvaaminen lankulla vaihtaa vartalon liikkeen pidoksi. Se voi olla hyödyllistä, mutta valitse se tietoisesti odottamatta samaa työtä.

Etene muuttamatta asentoa

Vertaa pidoissa aikaa samassa kehon asennossa. Säilytä kuormitetuissa liikkeissä toistettavat talja-asetukset ja liikerata ennen vastuksen lisäämistä.