Lonkan loitonnus konttausasennossa
Pakarat · Lonkan loitontajat
Kehonpaino
Liikkeet lihasryhmittäin
Lonkan loitontajien liikkeet
Valitse istuttava laite, seisten tehtävä taljaliike tai kylkimakuulla tehtävä liike lonkkien ulkosivuille. Vertaa tukea ja reiden liikesuuntaa ennen valintaa.
Takakuva näyttää keskimmäisen pakaralihaksen näkyvän osan. Syvempiä loitontajia, kuten pientä pakaralihasta, ei näytetä.
Tutustu lonkan loitontajiin
Lonkan loitontajiin kuuluu keskimmäinen pakaralihas, joka auttaa liikuttamaan reittä ulospäin ja hallitsemaan lantiota. Seisten tehtävä lonkan loitonnus taljassa vie yhtä jalkaa sivulle. Simpukkaliikkeessä polvi avautuu lonkan ja polven ollessa koukussa, joten liike ei ole sama kuin suoralla jalalla.
Valitse lähtökohtasi
Käytä istuttavaa laitetta
Istuin tukee ylävartaloa, kun molemmat reidet liikkuvat ulospäin.
Käytä taljaa seisten
Harjoitat yhtä jalkaa ja huolehdit samalla tuesta seisten.
Valitse kylkimakuu
Käsittele tätä koukistetuilla polvilla tehtävää liikettä omana harjoitteenaan.
Näin valitset
Valitse tarvitsemasi tuki
Istuttavassa laitteessa ei tarvitse seistä yhdellä jalalla. Taljaversio vaatii myös tasapainoa ja liikuttaa jalkoja erikseen. Pelkkä tuen valinta ei kerro, kumpi kasvattaa enemmän lihasta.
Säilytä tarkoitettu lonkan liike
Simpukkaliikkeessä ja suoran jalan taljaloitonnuksessa lonkan asento ja vipuvarsi eroavat. Kirjaa ne erikseen ja valitse kumpaankin hallittava kuorma.
Tutustu liikkeisiin
Oppaita: 5
Lonkan loitonnus laitteessa
Lonkan loitontajat
Laite
Lonkan loitonnus taljassa
Pakarat · Lonkan loitontajat
TaljaLaite
Simpukkaliike
Pakarat · Lonkan loitontajat
Kehonpaino
Kirjaa jokainen toisto RepCountilla
Ilmainen harjoitusten seuranta iOS:lle ja Androidille
Sivukävely vastuskuminauhalla
Pakarat · Lonkan loitontajat
Vastuskuminauhat
Tutustu lisää
Montako sarjaa lihasryhmää kohti viikossa?
Useimmille sopiva määrä on 10-20 kovaa sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Luku on helppo. Vaikeampaa on laskea sarjat rehellisesti.
Täydellinen opas progressiiviseen ylikuormitukseen
Hallitse lihaskasvun ja voimanhankinnan tärkein periaate kattavan oppaamme avulla – kaikille, jotka haluavat todellisia tuloksia.
Usein kysytyt kysymykset
Ovatko loitontajat pakaralihaksia?
Keskimmäinen pakaralihas on pakaralihas ja tärkeä lonkan loitontaja. Pakarasivulla on myös lonkan ojennusliikkeitä, joilla on eri tehtävä.
Tarvitsenko loitontajalaitteen?
Et. Lonkan loitonnus taljassa ja kehonpainolla tehtävä simpukkaliike tarjoavat erilaiset järjestelyt. Talja tarvitsee väkipyörän, nilkkaremmin ja vakaan käsituen; simpukkaliikkeessä tuki tulee lattiasta.