RepCount App IconRepCount

Liikkeet lihasryhmittäin

Pakaraliikkeet

Vertaa lantionnostoja, lantiosta taittuvia liikkeitä ja yhden jalan liikkeitä ja päätä, haluatko myös sivuttaista lonkkatyötä. Aloita välineistä ja tuesta, joita voit käyttää johdonmukaisesti.

Valitse lähtökohtasiSelaa liikkeitä
Pakarat — Edestä
Edestä
Pakarat — Takaa
Takaa

Takakuva näyttää ison pakaralihaksen ja keskimmäisen pakaralihaksen näkyvän osan. Syvemmällä olevaa pientä pakaralihasta ei näytetä.

Tutustu pakaroihin

Iso pakaralihas osallistuu lonkan ojennukseen. Keskimmäinen pakaralihas auttaa liikuttamaan reittä ulospäin ja hallitsemaan lantiota. Lantionnostot, lantiosta taitot, askelkyykyt ja sivuttaiset lonkkaliikkeet tarjoavat siksi eri tehtäviä, vaikka kaikki käyttävät pakaralihaksia.

Valitse lähtökohtasi

Ojenna lonkat tuetussa asennossa

Vertaa penkkiin tuettua lantionnostoa lattialla tehtävään pakaranostoon.

Valitse lantiosta taitto tai askelkyykkyasento

Valitse sen mukaan, haluatko lonkkapainotteisen liikkeen vai yhdistetyn polven ja lonkan liikkeen.

Liikuta reittä sivulle

Tämä lisää eri lonkan toiminnon kuin lantionnosto tai lantiosta taitto.

Näin valitset

Mieti liikkeiden yhdistelmää

Lantiosta taitto käyttää paljon takareisiä; askelkyykky harjoittaa myös etureisiä. Sivuttaisella lonkkaliikkeellä on eri tehtävä kuin kummallakaan. Lisää vaihtelua muuttaaksesi tehtävää, et vain liikkeen nimeä.

Tarkista tuki ennen kuormitusta

Lantionnostot tarvitsevat vakaan penkin ja kuorman järjestelyn. Askelkyykyt vaativat tasapainoa. Valitse toistettava järjestely ja määritä sitten liikkeen työpaino.

Tutustu liikkeisiin

Oppaita: 85

Tutustu lisää

Usein kysytyt kysymykset

Ovatko pakaranosto ja lantionnosto samanlaiset?

Eivät. Pakaranosto tukee tässä olkapäät lattiaan, kun lantionnosto käyttää penkkiä. Niiden liikerata ja kuormitusjärjestely eroavat.

Voinko treenata pakaroita käsipainoilla?

Kyllä. Lantiosta taitot, askelkyykyt, pakaranostot ja lantionnostot käsipainoilla tarjoavat vaihtoehtoja. Valitse treenin tarvitseman liikkeen ja tuen mukaan.

Tutustu lihasryhmiin

Seuraa edistymistäsi ajan mittaan RepCount

Kirjaa jokainen sarja, näe levyjen kuormitus kontekstissa ja seuraa voimaasi ajan mittaan. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.

Lataa

App Storesta

Hanki

Google Playsta