Säärinostot seinää vasten
Säären etuosa
Kehonpaino
Liikkeet lihasryhmittäin
Säären etuosan liikkeet
Harjoita jalkaterän etuosan nostamista säärennostolla seinää vasten. Se on eri nilkan liike kuin päkiöille nouseminen pohjenostossa.
Etukuva paikantaa etummaisen säärilihaksen. Se ei näytä jokaista nilkan liikettä tai tukea avustavaa lihasta.
Tutustu säären etuosaan
Etummainen säärilihas kulkee säären etupuolella ja auttaa nostamaan jalkaterää säärtä kohti. Säärinostot seinää vasten harjoittavat tätä nilkan koukistusta kantapäiden pysyessä lattialla.
Valitse lähtökohtasi
Aloita säärennostolla seinää vasten
Käytä seinää ja lattiaa tukena ja nosta jalkaterien etuosia kantapäiden pysyessä maassa. Kehonpainoversiolla voit aloittaa ilman erillistä laitetta.
Näin valitset
Säilytä oikea nilkan toiminto
Nosta jalkaterien etuosia kantapäiden pysyessä maassa. Varpaiden varaan nouseminen muuttaa tehtävän nilkan ojennukseksi, jota pohjenosto harjoittaa.
Toista sama jalkojen sijoitus
Jalkojen etäisyys seinästä muuttaa järjestelyä. Pidä se samana toistoja verratessa äläkä lyhennä liikerataa vain jatkaaksesi sarjaa pidempään.
Tutustu liikkeisiin
Oppaita: 1
Kirjaa jokainen toisto RepCountilla
Ilmainen harjoitusten seuranta iOS:lle ja Androidille
Tutustu lisää
Montako sarjaa lihasryhmää kohti viikossa?
Useimmille sopiva määrä on 10-20 kovaa sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Luku on helppo. Vaikeampaa on laskea sarjat rehellisesti.
Täydellinen opas progressiiviseen ylikuormitukseen
Hallitse lihaskasvun ja voimanhankinnan tärkein periaate kattavan oppaamme avulla – kaikille, jotka haluavat todellisia tuloksia.
Usein kysytyt kysymykset
Onko säärennosto sama kuin pohjenosto?
Ei. Säärennosto nostaa jalkaterän etuosaa kantapää maassa. Pohjenosto nostaa kantapäätä painamalla jalkaterän etuosan kautta.
Tarvitsenko painoja tähän versioon?
Et. Kuvitettu seinään tuettu versio käyttää kehonpainoa. Välineillä tehtävät versiot ovat erilaisia eikä niitä ole kuvitettu tähän ohjeeseen.