B-stance RDL
Takareidet · Pakarat
Käsipainot
Liikkeet lihasryhmittäin
Takareisiliikkeet
Tutustu lantiosta taittuviin liikkeisiin ja reisikoukistuksiin takareisille. Ne ovat eri liikemalleja, joten päätä ensin, kumpaa harjoituksesi tarvitsee.
Kartta näyttää takareidet yhtenä pinnallisena lihasryhmänä. Avaa liikeohje nähdäksesi sen tarkat kohdelihakset.
Tunnista kaksi eri liikettä
Takareisilihakset sijaitsevat reisien takapuolella. Reisikoukistukset harjoittavat polven koukistamista, kun taas lantiosta taittuvat liikkeet kuormittavat lonkkanivelen ylittäviä takareisilihaksia. Kaksipäisen reisilihaksen lyhyt pää ylittää polven mutta ei lonkkaa, joten liikemallit eivät ole samanlaisia.
Valitse lähtökohtasi
Tutustu lantiosta taittuvaan liikkeeseen
Romanialaisessa maastavedossa käytetään lonkan liikettä tangon tai käsipainojen kanssa. Välineet muuttavat alkuasentoa, ja pakarat työskentelevät takareisien rinnalla.
Valitse reisikoukistus
Reisikoukistuksissa istuen ja maaten polvia koukistetaan vastusta vastaan. Istuttava laite pitää lonkat koukussa; makuuversio tehdään vatsallaan.
Tutustu muihin väline- ja asentovaihtoehtoihin
Yhden jalan RDL muuttaa lantiosta taittuvan liikkeen tasapainovaatimuksia. Nordic hamstring -koukistuksessa polven koukistamista harjoitetaan sääret paikalleen kiinnitettyinä. Tarkista kunkin liikkeen välineet ja alkuasento ennen valintaa.
Näin valitset
Valitse korvattavaa liikettä vastaava liike
Jos tarvitset vaihtoehdon reisikoukistukselle, toinen polven koukistusliike säilyttää liikkeen lähempänä alkuperäistä kuin lantiosta taittuva liike. Päätä ensin, mitä tehtävää tarvitset.
Tarkista välineet ja tuki
Istuttava reisikoukistuslaite, lantiosta taittuva liike käsipainoilla ja Nordic-koukistus vaativat erilaiset välineet. Tarkista ohjeista, mitä tarvitset, ja pidä valittu suoritus samanlaisena.
Tutustu liikkeisiin
Oppaita: 18
Glute-ham raise
Takareidet
Laite
Good morning -liike
Selkä · Takareidet · Pakarat
Tanko
Kahvakuulaheilautus
Takareidet · Pakarat
Kahvakuulat
Kirjaa jokainen toisto RepCountilla
Ilmainen harjoitusten seuranta iOS:lle ja Androidille
Maastaveto
Selkä · Etureidet · Takareidet · Pakarat · Lähentäjät
Tanko
Nordic hamstring -koukistus
Takareidet
Kehonpaino
Pull-through taljassa
Takareidet · Pakarat
Talja
Reisikoukistus
Takareidet
Laite
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
Takareidet · Pakarat
Käsipainot
Romanian maastaveto
Takareidet · Pakarat
Tanko
Selän ojennus
Selkä · Takareidet · Pakarat
Penkki
Sumomaastaveto
Etureidet · Takareidet · Pakarat · Lähentäjät
Tanko
Takareisikoukistus harjoitusremmeillä
Takareidet
KehonpainoHarjoitusremmit
Tempaus kahvakuulalla
Takareidet · Pakarat
Kahvakuulat
Yhden jalan RDL
Takareidet · Pakarat
Käsipainot
Tutustu lisää
Usein kysytyt kysymykset
Voiko romanialaisen maastavedon ja reisikoukistuksen korvata toisillaan?
Ne harjoittavat takareisiä eri liikkeillä. Romanialainen maastaveto on lantiosta taittuva liike; reisikoukistus koukistaa polvea. Mieti, mitä liikemallia harjoituksesi tarvitsee, sen sijaan että pitäisit niitä samanlaisina korvaavina liikkeinä.
Voinko harjoittaa takareisiä käsipainoilla?
Kyllä. Romanialainen maastaveto käsipainoilla tarjoaa kuormitetun lantiosta taittuvan liikkeen, ja yhden jalan RDL tarjoaa erilaisen asennon. Ne eivät toista reisikoukistuslaitteen polven koukistusliikettä.
Mitä eroa on reisikoukistuksilla istuen ja maaten?
Molemmissa polvia koukistetaan vastusta vastaan. Istuen tehtävä versio pitää lonkat koukussa ja reidet paikoillaan; maaten tehtävässä versiossa ollaan vatsallaan penkillä ja lonkat lähempänä ojennusta. Käytä oman laitteesi alkuasento-ohjetta.