Löydä liikkeellesi korvaava vaihtoehto
Onko laite varattu? Treenaatko uudessa paikassa? Valitse korvattava liike ja käytössäsi olevat välineet, niin löydät harjoitukseesi sopivan vaihtoehdon.
Korvaavat liikkeesi
Valitse välineesi yllä nähdäksesi korvaavat liikkeet.
Miten valitsemme korvaavat liikkeet
Nämä vaihtoehdot on valittu liikkeen ja sen harjoituksessa täyttämän tehtävän perusteella. Sama lihasryhmä ei yksin riitä. Lue erot ennen valintaa: tuki, liikelaajuus, tasapaino ja vastus voivat muuttua. Jos tavoitteesi on parantaa tiettyä nostoa, korvaavat liikkeet eivät korvaa sen noston harjoittelua.
Tutustu vaihtoehtoihin liikkeittäin
Ylätaljan vaihtoehdot
Samankaltaisen pystysuuntaisen vedon saat avustetusta leuanvedosta, leuanvedosta myötä- tai vastaotteella tai ylätaljasta vastuskuminauhalla. Soudut voivat täyttää yleisen selkäliikkeen paikan, mutta vedon suunta muuttuu.
Jalkaprässin vaihtoehdot
Hack-kyykky säilyttää tuetun liikkeen laitteessa. Goblet-kyykyt, etukyykyt ja askelkyykyt tarjoavat vaihtoehtoja vapailla painoilla, ja kehonpainokyykyt onnistuvat ilman välineitä.
Penkkipunnerruksen vaihtoehdot
Penkkipunnerrus käsipainoilla, punnerrukset laitteessa, lattiapunnerrukset, punnerrukset ja rintapunnerrukset nauhalla voivat täyttää vaakasuuntaisen punnerrusliikkeen paikan. Välineesi ja tarvitsemasi liikelaajuus auttavat valitsemaan sopivan vaihtoehdon.