RepCount App IconRepCount

Liikkeet lihasryhmittäin

Lähentäjien liikkeet

Vertaa jalkojen tuomista yhteen laitetta tai taljaa vastaan tuetun sivulankun pitämiseen. Nämä kuormittavat sisäreisiä erilaisin tuki- ja tasapainovaatimuksin.

Valitse lähtökohtasiSelaa liikkeitä
Lähentäjät — Edestä
Edestä
Lähentäjät — Takaa
Takaa

Etukuva näyttää lähentäjät pinnallisena lihasryhmänä. Se ei erottele jokaista sisäreiden lihasta.

Tutustu lähentäjiin

Lonkan lähentäjät auttavat liikuttamaan reittä sisäänpäin. Laite tai talja voi vastustaa liikettä, kun taas Copenhagen-lankussa ylempi jalka kannattelee kehoa. Kyykytkin voivat käyttää lähentäjiä, mutta eivät vastaa samaa järjestelyä.

Valitse lähtökohtasi

Tuo reidet yhteen

Vertaa istuttavaa laitetta molemmille jaloille ja yhden jalan työskentelyä alataljaa vastaan.

Kannattele kehoa sivuttain

Tämä on vaativa pito, eikä sama liike kuin laitetoisto.

Näin valitset

Kehonpaino ei tarkoita helppoa aloitusta

Copenhagen-lankku kuormittaa tukijalkaa osalla kehonpainosta. Laite tarjoaa toisen tavan säätää vastusta ja tukea; valitse tehtävä, jonka hallitset.

Erota liike sisäänpäin ja ulospäin

Lähennys tuo reittä sisäänpäin. Loitonnus vie sitä ulospäin. Laitteet voivat näyttää samanlaisilta, joten tarkista, kumpi jalkojen sivu koskettaa pehmusteita.

Tutustu liikkeisiin

Oppaita: 12

Tutustu lisää

Usein kysytyt kysymykset

Ovatko lonkan lähennys ja loitonnus sama asia?

Eivät. Lähennys tuo reidet toisiaan kohti; loitonnus vie niitä erilleen. Tarkista pehmusteet ja tarkoitettu liike ennen kuorman lisäämistä.

Korvaako Copenhagen-lankku laitetoiston täysin?

Ei. Lankku on kehoa kannatteleva pito, joka vaatii lisäksi keskivartalon työtä. Laite liikuttaa reisiä säädettävää kuormaa vastaan istuen.

Tutustu lihasryhmiin

Seuraa edistymistäsi ajan mittaan RepCount

Kirjaa jokainen sarja, näe levyjen kuormitus kontekstissa ja seuraa voimaasi ajan mittaan. Saatavilla iOS:lle ja Androidille.

Lataa

App Storesta

Hanki

Google Playsta