Etsi välineillesi sopivia liikkeitä
Valitse käytettävissä olevat välineet ja etsi niihin sopivia liikkeitä. Hae nimellä tai lihasryhmällä ja avaa opas nähdäksesi, miten liike tehdään.
Hae liikkeen nimellä. Jos etsit esimerkiksi rintaliikkeitä käsipainoilla, valitse suodattimista Käsipainot ja Rinta.
Liikkeet välineillesi
Välineisiisi ja suodattimiin sopivia liikkeitä: 28.
Nämä ovat tarkistettuja julkaistuja oppaita, eivät kaikki mahdolliset liikkeet tai yhdellä harjoituskerralla tehtävä treeni. Avaa opas nähdäksesi välineet, tekniikan ja muunnelmat.
Kehonpainokyykky
Etureidet · Pakarat · Lähentäjät
Käytettävissä oleva välineistö
Lattiatila (ei välineitä)
Katso liikeopas
Punnerrus
Rinta
Käytettävissä oleva välineistö
Lattiatila (ei välineitä)
Katso liikeopas
Pakaranosto
Pakarat
Käytettävissä oleva välineistö
Lattiatila (ei välineitä)
Katso liikeopas
Etulankku
Keskivartalo
Käytettävissä oleva välineistö
Lattiatila (ei välineitä)
Katso liikeopas
Askelkyykyt taakse
Etureidet · Pakarat
Käytettävissä oleva välineistö
Lattiatila (ei välineitä)
Katso liikeopas
Dead bug
Keskivartalo
Käytettävissä oleva välineistö
Lattiatila (ei välineitä)
Katso liikeopas
Näytetään 6 / 28 opasta.
Valitse liikkeet, joita haluat toistaa, ja kirjaa sarjat, toistot ja painot seurataksesi kehitystäsi.
Mitä yksi lisäväline mahdollistaisi?
Esikatsele välinettä ja näe, mitä lisäliikkeitä se mahdollistaa nykyisten välineidesi kanssa. Välinevalintasi pysyy samana, kunnes lisäät välineen.
Näin liikehaku toimii
Jokaisella liikkeellä on oma täydellinen välineistönsä. Tasapenkkiä ei voi säätää kaltevaksi, eikä vastuskuminauha itsessään sisällä kiinnityspistettä. Säädettävä penkki, jossa on vaaka-, vino- ja pystyasento, kattaa molemmat penkkivalinnat.
Listalla on liikkeitä, joiden välinetarpeet on tarkistettu oppaissamme. Joissakin oppaissa on useita muunnelmia; noudata kortilla näkyvää välineistöä. Liikkeiden lisääminen tuo vaihtoehtoja, mutta niiden määrä ei mittaa kotikuntosalin tehokkuutta.