harjoittelutreeniohjelmavoima
Kahden päivän koko kehon ohjelma kiireiseen viikkoon
Kaksi salitreeniä, kaksi tallennettua ohjelmaa ja selkeä tapa lisätä toistoja ja painoa. Koko kehon ohjelma pitää työmäärän hallittavana.
Oct 8, 2026
8 min read
RepCount Artikkelit
Asiantuntevaa kuntoiluneuvontaa, harjoitusvinkkejä ja treeniohjeita auttamaan sinua saavuttamaan voima- ja lihaskasvutavoitteesi.
harjoittelukotitreenitreeniohjelma
Kolmen päivän käsipaino-ohjelma, jossa voit kehittyä
Kaksi koko kehon treeniä käsipainoille ja penkille. Selkeät toistotavoitteet, liikemuistiinpanot ja vaihtoehdot painojen ylärajan saavuttamiseen.
Oct 8, 2026
8 min read
harjoittelutreeniohjelmavoima
Viiden päivän PPLUL-jako ja viisi tallennettua ohjelmaa
Työntävät, vetävät, jalat, ylävartalo, alavartalo. Viisi kokonaista ohjelmaa, viikkoaikataulu ja etenemissääntö ilman ohjelma-automatiikkaa.
Oct 8, 2026
8 min read
harjoittelutreeniohjelmavoima
Neljän päivän ylä-/alavartalojako ja selkeät etenemissäännöt
Neljä saliohjelmaa, kaksi ylävartalon ja kaksi alavartalon päivää. Seuraa taulukoita, etene toistoalueilla ja pidä jokainen ohjelma tallessa.
Oct 8, 2026
8 min read
harjoitteluvoimaharjoittelulihaskasvu
Montako sarjaa lihasryhmää kohti viikossa?
Useimmille sopiva määrä on 10-20 kovaa sarjaa lihasryhmää kohti viikossa. Luku on helppo. Vaikeampaa on laskea sarjat rehellisesti.
Sep 9, 2026
9 min read
harjoitteluvoimaharjoittelulihaskasvu
Palautuminen sarjojen välillä: mitä tutkimus kertoo?
Lihaskasvuun suositellaan usein 30-90 sekunnin sarjapalautusta. Alaraja saattaa syödä tuloksia. Katso tutkimus ja käytännön lepoajat.
Sep 9, 2026
8 min read
harjoitteluohjelmointivoima
Push/pull/legs: miten se toimii ja miten sen rakennat
Push/pull/legs on haetuin treenijako, ja sen yleinen kolmen päivän versio on niistä heikoin. Tässä on laskutoimitus sen takana ja ohje versioon, joka toimii.
Aug 31, 2026
9 min read
harjoittelusäännöllisyysdata
Milloin on paras aika treenata?
Oletin, että lapset veisivät aamutreenini. Harjoituspäiväkirjani mukaan ne veivätkin työpäivän jälkeisen ajan. Tässä se, mitä valinta oikeasti maksaa.
Aug 28, 2026
7 min read
harjoitteluaikatehokkuuskotitreeni
Liikuntanapostelu: toimivatko todella lyhyet treenit?
Liikuntanapostelusta on oikeaa tutkimusta, ja se on kapeampaa kuin lähes kukaan termiä käyttävä tajuaa. Kolmea eri asiaa kutsutaan samalla nimellä.
Aug 28, 2026
5 min read
harjoitteluharjoittelutaukopaluu
Kuinka kauan lihaksen menettäminen kestää?
Pidin kerran vahingossa 112 päivän tauon. Tässä se, mitä tutkimus sanoo tauon hinnasta ja mitä oma harjoituspäiväkirjani sanoo sen oikeasti maksaneen.
Aug 28, 2026
7 min read
harjoitteluvoimapitkäikäisyys
Voimaharjoittelu yli 40-vuotiaana: mikä muuttuu ja mikä ei
Yli 40-vuotiaille suunnattu treeniohje heiluu kieltämisen ja antautumisen välillä. Tutkimus tukee jotain tylsempää ja hyödyllisempää: treenaa kovaa, palaudu pidempään, pidä päiväkirjaa.
Aug 28, 2026
6 min read
sovellusvertailuharjoituksen seurantavoimaharjoittelu
Stronger kirjoitti vertailusivun RepCountista. Tässä on vastaukseni.
Heidän vertailusivunsa nojaa yhteen ominaisuuteen, Strength Scoreen. Olen rakentanut RepCountia vuodesta 2013, joten tässä on mikä tuo luku on, mikä se ei ole ja miksi emme ole rakentaneet sellaista.
Aug 24, 2026
8 min read
harjoitteluohjelmointipalautuminen
Kevennysviikko: milloin tarvitset sitä ja miten se tehdään oikein
Pitääkö kevennysviikot oikeasti merkitä kalenteriin etukäteen? Tuskin. Tässä se, mitä tutkimus näyttää, mistä merkeistä tunnistat aidon tarpeen ja miten kevennysviikko tehdään oikein, kun sen aika tulee.
Jul 18, 2026
8 min read
harjoittelukehitysvoima
Miksi treenisi ei enää etene (ja mitä oikeasti kannattaa muuttaa)
Pysähtyneillä nostoilla on yleensä tylsät syyt: yrittäminen, ruoka, uni tai loppuun ajettu etenemistapa. Näin käyt syyt läpi todennäköisyysjärjestyksessä ja tiedät, mitä muuttaa.
Jul 18, 2026
9 min read
harjoitteluvoimatreeniohjelma
Kolmen päivän treeniohjelma, jonka voit ottaa käyttöön
Kaksi koko kehon treeniä, kolme treenipäivää ja selvät säännöt toistojen ja painon lisäämiseen. Tallenna ohjelmat kerran ja kirjaa jokainen treeni.
Mar 3, 2026
9 min read
voimaharjoittelukaloritpainonpudotus
Kuinka monta kaloria voimaharjoittelu kuluttaa?
Voimaharjoittelu kuluttaa vähemmän kaloreita tunnissa kuin kardio — mutta luku on silti tärkeä. Tässä on mitä tutkimus osoittaa, mikä todella vaikuttaa siihen ja miten saat henkilökohtaisen arvion.
Feb 27, 2026
7 min read
harjoitusten seurantaprogressiivinen ylikuormitusvoimaharjoittelu
Mikä on paras tapa seurata harjoituksiasi?
Kynä ja paperi, Muistiinpanot-sovellus, laskentataulukko, Notion vai varsinainen treenisovellus? Käytännön vertailu henkilöltä, joka on kokeillut niitä kaikkia.
Feb 25, 2026
10 min read
sovellusvertailutreenisovellusiPhone
Paras ilmainen treenisovellus iPhonelle vuonna 2026
Tein RepCountin, joten olen puolueellinen. Vertaan viiden iPhone-sovelluksen ilmaisia ominaisuuksia, käytössä merkitseviä rajoituksia ja sitä, kenelle kukin sopii.
Feb 24, 2026
9 min read
voimaharjoittelu1RMlaskurit
Kuinka lasket yhden toiston maksimisi (1RM)
Yhden toiston maksimi on älykkään ohjelmointisi perusta. Näin lasket sen — testaamalla tai arvioimalla — ja näin käytät sitä harjoittelussasi.
Feb 21, 2026
9 min read
perustajan tarinaitsenäinen kehittäjäharjoitusten seuranta
Olen rakentanut RepCountia 13 vuotta. Tässä syy siihen, miksi olen vasta alussa.
Vuonna 2013 tarvitsin harjoitusten seurantasovellusta, jota ei ollut olemassa. Joten rakensin sellaisen. Kolmetoista vuotta, kaksi miljoonaa latausta ja maailmanlaajuinen pandemia myöhemmin — tässä on tarina.
Feb 19, 2026
6 min read
sovellusvertailuharjoituksen seurantaiPhone
Paras harjoituksen seurantasovellus iPhonelle vuonna 2026
Olen rakentanut RepCountia vuodesta 2013, joten olen puolueellinen – ja myönnän sen. Tässä on rehellinen vertailu parhaista iPhone-harjoituksen seurantasovelluksista, mukaan lukien tilanteet, joissa kilpailijat oikeasti tekevät asioita paremmin.
Feb 18, 2026
10 min read
harjoitusvinkitkotiharjoitteluajankäytön tehokkuus
Kuinka sovittaa harjoitukset kiireiseen aikatauluun
Sinulla oli ennen oikea ohjelma. Nyt olet vanhempi. Näin pysyn vahvana kotisalin, lyhyiden sessioiden ja salin viisaan käytön avulla.
Feb 7, 2026
8 min read
sovellusvertailutreenisovellusAndroid
Paras treenisovellus Androidille vuonna 2026
Olen kehittänyt RepCountia vuodesta 2013, joten olen puolueellinen — ja myönnän sen avoimesti. Tässä on rehellinen vertailu parhaista Android-treenisovelluksista, mukaan lukien paikat joissa kilpailijat oikeasti tekevät asioita paremmin.
Feb 1, 2026
9 min read
voimaharjoitteluprogressiivinen ylikuormituslihasmassan kasvatus
Täydellinen opas progressiiviseen ylikuormitukseen
Hallitse lihaskasvun ja voimanhankinnan tärkein periaate kattavan oppaamme avulla – kaikille, jotka haluavat todellisia tuloksia.
Feb 1, 2024
8 min read
kahvakuulakotitreenitajankäytön tehokkuus
Kahvakuulatreeni vahvaan kotisaliin
Kaksi kahvakuulaa ja 30 minuuttia riittää koko kehon harjoitteluun. Tässä kerrotaan, miten käytät niitä oikeaan voimaan ja kuntoon, mitkä koot kannattaa ostaa ja miten pidät edistymisen käynnissä.
Jan 15, 2024
8 min read
sovelluksen ominaisuudetharjoitusten seurantakuntoiluteknologia
Miten valita paras harjoituspäiväkirjasovellus
Harjoituspäiväkirjasovelluksia on kymmeniä. Suurin osa markkinoinnista on kohinaa. Tässä ovat kysymykset, jotka oikeasti ratkaisevat, pysytkö jonkin parissa, sellaiselta joka on rakentanut yhtä vuodesta 2013.
Dec 5, 2021
6 min read
harjoitusvinkitpaluu kuntosalillekuntoneuvot
Kuntosalille paluu pitkän tauon jälkeen
Tauolla menetät vähemmän kuin luulet, ja saat sen takaisin nopeammin kuin rakensit sen. Tässä on mitä tutkimus näyttää ja miten rakennat ensimmäiset neljä viikkoa.
Dec 5, 2021
5 min read
AndroidSovelluksen julkaisuUutiset
RepCount on vihdoin täällä Androidille
RepCount Androidille on virallisesti julkaistu laajan julkisen betatestauksen jälkeen. Tuhannet osallistuivat betaan ja palaute on ollut hämmästyttävää.
Nov 18, 2020
2 min read