Leuanveto rinta tankoon
Tunnetaan myös nimillä chest-to-bar pull-up.
Mikä liike on leuanveto rinta tankoon?
Leuanvedossa rinta tankoon rinta tuodaan kosketukseen tangon kanssa sen sijaan, että lopetettaisiin leuan ylittäessä tangon. Tämä opas käsittelee toistoja ilman kippiä: lähtö on liikkumattomasta riipunnasta eikä tarkoituksellista heilautusta käytetä.
Miten leuanveto rinta tankoon tehdään?
Alkuasento
- Valitse tukeva tanko ja jätä tilaa rinnan tuomiselle sen lähelle. Käytä tarvittaessa boksia tangolle pääsemiseen.
- Ota hieman hartioita leveämpi myötäote ja riipu kyynärpäät suorina, hartiat aktiivisina ja jalat liikkumatta.
Suoritus
- Aloita veto viemällä kyynärpäitä alas ja taakse pitäen vartalo hallinnassa.
- Jatka, kunnes rinta koskettaa tankoa solisluiden alapuolelta. Pieni taakse kallistus tuo rinnan lähelle ilman niskan kurkottamista.
- Laske sujuvasti kyynärpäät suoriksi, anna mahdollisen heilunnan loppua ja toista liikkumattomasta asennosta.
- Poistu tangolta boksin tai vapaan laskeutumisalueen avulla viimeisen toiston jälkeen.
Yleiset virheet
Niskalla kurkottaminen rinnan jäädessä kauas
Käytä avustettua versiota, jossa rinta yltää tankoon työntämättä päätä eteen.
Potkiminen viimeisten toistojen tekemiseksi
Lopeta ilman kippiä tehty sarja tai vaihda tarkoituksella erikseen kirjattavaan kippiversioon.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Harjoittele tätä liikettä silloin, kun hallitset tarvittavat asennot ja pystyt viimeistelemään jokaisen toiston hallitusti.
Valitse avustus, jolla rinta koskettaa tankoa hallitusti. Lopeta sarja, kun saavutat tavoitteen vain potkimalla tai heittämällä päätä eteen.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Leuanveto rinta tankoon kipillä — Lisää tarkoituksellisen kipin rinnan kosketuksen avuksi; kirjaa erikseen.
Usein kysytyt kysymykset
Miten helpotan leuanvetoa rinta tankoon?
Tue jalka boksiin tai käytä muuta hallittua avustusta ja säilytä tavoite rinnan kosketuksesta. Rengassoutu tarjoaa helpomman lähtökohdan kehonpainovedon harjoitteluun.
Tehdäänkö rinta tankoon -leuanvedot aina kipillä?
Ei. Liikkeestä on sekä ilman kippiä että kipillä tehtävä versio. Tässä opetetaan toistoja ilman kippiä. Kippiversiossa heilautus ja paluu opetellaan erillisinä taitoina.
Lähteet
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs