Ristiaskelkyykky

Mikä on ristiaskelkyykky?

Ristiaskelkyykyssä astut viistosti tukijalan taakse. Koukista molempia polvia ja nouse takaisin etujalan avulla. Ohje koskee kehonpainoversiota.

Seiso jalat noin lantion leveydellä ja jätä taaksesi vapaata tilaa.
Valitse eteen jäävä jalka ja pidä sen jalkaterä maassa. Pidä käsiä edessä tasapainon tukena.

Astu toisella jalalla viistosti tukijalan taakse ja laskeudu päkiälle.
Koukista molempia polvia mukavaan syvyyteen. Pidä etupolvi suunnilleen etujalan varpaiden suuntaisena.
Ponnista etujalan kautta ylös ja palauta takajalka sen viereen. Toista ja vaihda puolta.

Liian pitkälle ristiin astuminen kiertää etujalkaa
Lyhennä viistoa askelta ja vähennä syvyyttä, kunnes etupolvi ja jalkaterä pysyvät samansuuntaisina.
Takapolvelle putoaminen
Laskeudu hitaammin ja pysähdy ennen kuin takapolvi osuu lattiaan.

Sijoita liike suunnitelmasi mukaiseen alavartalo- tai kotiharjoitukseen.

Kirjaa toistot kummallekin puolelle ja käytä samanlaisena toistettavaa liikelaajuutta.

Edestä

Takaa

Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.

Luetellut lihakset osallistuvat liikkeeseen. Luettelo ei tarkoita lihasten eristämistä eikä niiden järjestämistä aktivaatiojärjestykseen.

Kuinka pitkälle takajalka viedään ristiin?

Aloita maltillisella viistolla askeleella. Säädä sitä niin, että voit laskeutua ja nousta kiertämättä etupolvea tai nostamatta etukantapäätä.

Entä jos liike tuntuu hankalalta?

Vähennä syvyyttä ja ristiin astumisen määrää. Valitse tavallinen askelkyykky taakse, jos et löydä mukavaa liikerataa.